昨日迎来冬至节气，正式开启今年“数九”节气，也进入一年中最冷的时节。不过，冬至也是一个特别适宜养生进补的节气，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。《黄帝内经》曾说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是指，阳气就好比于天上的太阳，大自然若失去太阳的温暖，天地万物便不得存活；人体若失去阳气，体内就失去了温养代谢的活力，生命也将终止。《素问·四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。

然而冬至是阴阳二气自然转化的节点，小寒、大寒是最冷的时节，现代疾病哮喘、心脏病、高血压病患者的病情这个季节会加重及患者增多，心肺疾病的患者应注意保暖、避免过油腻的食物、适度的运动、坚持服药，也可酌情行三九贴、艾灸等中医外治养生预防治疗。

冬至后气温逐渐降至全年最低。寒性凝滞，损伤阳气，使全身经脉气血运行迟缓，容易出现经脉阻滞不通，关节疼痛、屈伸不利等症状，因此冬季养生尤其要保暖，特别头部和足部，所谓寒从脚下起即是此理。头顶百会穴是诸阳之会，背部督脉是阳脉之海，头顶及背部晒太阳是养阳最好的方式，晒太阳能促进钙的吸收，预防骨质疏松。特别是老人和小孩，老人阳气不足，小孩阳气未充，均应多晒太阳补充人体阳气。

冬季气温低，血管肌肉收缩，血液粘滞，关键灵活度降低，剧烈运动易发生损伤，故应选择运动幅度小的运动，如步行、太极、拳术、瑜伽等，运动前还应热身，运动量由小到大逐步增加。冬至开始，在日常起居上宜早睡晚起。《黄帝内经》中曾說：“早睡晚起，必待日光。”提醒老年人，尤其是患有呼吸道及心脑血管疾病的患者，清晨运动并不是最佳的时间，易使气血运行不畅及呼吸不利而诱发或加重疾病，这类人群可选择傍晚进行锻炼。中医防治的方法主要在于补肺润肺、健脾补肾、扶正祛邪等。根据中医“治未病”理论及专业中医师的指导下，可以根据自己的体质选用不同的补肺润肺、排毒解毒的药材茶饮、内服等增强机体抵抗力。

饮食进补应遵循“虚者补之、寒者温之”和“秋冬养阴”的总原则，因人而异，不同体质选择不同的进补方法。按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类：

1补气食物，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品有大米、花生、山药、胡萝卜、鸡肉等。

2补血食物，是指对血虚证者有补益作用的食品，动物肝脏、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等。

3补阳食物，对阳虚证有补益作用的食品，如羊肉、虾类、鹿肉、核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼、淡菜等。

4补阴食物，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。

中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。中医认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分以上四种，各有各不同的补法，食补药补皆可,不可妄补才可符合中医养生之道。