哪個男人不希望自己始終生龍活虎？可是，快節奏高強度的工作，殫精竭慮的競爭，無休止的壓力，長期精神緊張……這些都是中年男人沉重的背負。不少人出現腰酸背痛、耳鳴眩暈、健忘少寐、容易疲倦、性慾減退，小便後有餘瀝，夜尿增多，漸生華髮，牙齒鬆動等衰老徵象，即中醫所說的“腎虧”表現。

保護腎氣三要

1 適宜的運動         強壯筋骨，促進營養物質的消化吸收，使腎氣得到鞏固

2適度的性生活      不勉強，不放縱

3充足的睡眠          恢復精氣神的重要保障

冬季氣溫驟降，寒氣襲人，陽氣收藏，故冬令食療應以保持體內陰陽平衡，禦寒藏精為主。

禦寒藏精要點:

一.宜果蔬補體

冬天是蔬菜的淡季，應注意多攝入富含維生素A、B、C的蔬菜，如胡蘿蔔、蘋果、橘子等；還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦皮、香蕉等。

二.宜運脾進補

冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，故冬季食療應以補陽運脾，滋益進補為主。“虛則補之，寒則溫之”，溫補脾陽，多吃溫性運脾食物，如粳米、蓮子、芡實等。

三.宜辨證食療

冬季要根據自身情況，有針對性地加以食療。若本身原已有病，要遵照醫囑，不可盲目食療。比如糖尿病人，可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物。

四.宜溫腎填精

冬季適當攝入具有營養豐富，溫腎填精的食物，如羊肉，補體之虛，提高免疫力。或者食用藥膳調理，如牛肉200克，鮮山藥250克，水煎，待肉爛熟，食肉飲湯，益肺補腎,另外豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補腎很有好處,生食或者用一兩核桃仁配一斤白酒浸泡一個月，每晚少量飲用，也能達到補腎的效果。

五宜適當鍛鍊

冬天天氣寒冷,根據自身情況选擇適合自身的鍛鍊是必要的,例如:游泳,慢跑,瑜珈,太極拳等,促進氣血循環,都有助於身體免疫系統提高,預防疾病發生。