包钢三医院-- 王思露

​一到每年的六月份，就是家长们最焦躁的时候，因为此时中高考临近，孩子们的饮食总是被“另眼相看”。但其实，有很多家长的做法都是存在误区的，孩子们的饮食，其实应该这样做。

https://pic.wenwo.com/fimg/37083214909.jpg

关于中高考学生饮食的误区：

No.1 考试之前大范围的调整食谱

有这样一种想法，好多家长认为，考试之前复习很用脑，应该多给孩子吃些好的，需要多补一些营养，有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味，给家中的考生额外补充能量。但事实上，现在一般家庭饮食营养已经足够了，完全不必为高考再做特殊安排，而且考生食谱变化大反而不好，肠胃需要一定的适应期，大范围调整，使得考生不适应反而会影响身体状态，影响发挥。

https://pic.wenwo.com/fimg/85153214591.jpg
所以，建议考生家长，考生日常的生活规律最好不要改变，保持日常家庭饮食，尤其六月份天气忽冷忽热，胃肠疾病比较高发，不要给考生吃一些不熟悉的食物，平平常常才是“真”。

因此，该言论被pass，最常吃的才是更“靠谱”的。

https://pic.wenwo.com/fimg/18402214911.jpg
No.2 过多、额外的补充“营养品”

由于现代人的生活水平提高，很多家长总是担心孩子在中高考时期用脑过多、营养不足，所以总是想额外给孩子补充“营养品”。

但其实，考试之前临时补充营养素并不稳妥。营养素更多的是要“日积月累”，考前才盲目进补很可能会起反作用。建议家长要合理选购使用营养保健品，有些保健品原料不太适合考生使用，且产品有规定的适宜人群和不适宜人群及食用量，在购买时要仔细阅读产品的包装或说明书。保健品不能替代药品，考生如果感到身体不适，应及时就医，不要盲目使用保健品，以免延误病情。



如果非得需要购买营养保健食品，建议到信誉好、证照全的正规销售场所购买。购买时要认准保健食品标志和批准文号，仔细察看包装上厂名、厂址、联系电话、生产日期、有效期限等，并妥善保管购物发票和相关凭证。

显然，该言论被pass，不要过分信赖“保健品”。

中高考学生究竟该怎样吃？

1、食物多样，拒绝大鱼大肉；主食粗细搭配；多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，保证每日维生素和矿物质的摄入，蔬果并进，水果每天300克，蔬菜每天500克；每天喝杯奶，每天吃点豆，保证钙质和优质植物蛋白的摄入，牛奶早喝晚喝都可以，依照个人习惯。
https://pic.wenwo.com/fimg/30395214592.jpg
2、多饮水，禁止“口渴”，白开水是最健康的饮品，每天要喝到1700-2000毫升左右，拒绝“上火”，能够保证考生正常的新陈代谢。

3、想要吃零食，水果、酸奶和坚果都是非常不错的选择，但是要注意适量，建议水果一天三种，每种100克左右，应季水果就可以了，不必额外的追求“高端”；坚果一天一小把就可以了，可以很好的补充不饱和脂肪酸和锌元素，核桃、开心果、杏仁等其他坚果混着吃就可以了。

4、少食多餐，每餐七八分饱，吃得多反而会使大脑反应迟钝。

5、为防止考试期间考生“腹泻拉肚”，应多注意食材的安全问题，食材清洗干净，去正规超市买放心靠谱的食品，吃“平常”食物，尽量少吃平常没见过的。

https://pic.wenwo.com/fimg/40417214594.jpg
注：图片来源于网络，如有侵权请告知删除