现代职业女性在工作中承受着巨大的压力，长时间面对电脑，每天面对无休止的工作，繁琐的家务，缺乏锻炼以及由于女性特殊的生理原因，特别容易患上缺铁性贫血。资料显示，大约有64%职场女性会出现不同程度的贫血现象。 主要表现为：皮肤苍白、头晕、气短、耳鸣、眩晕、怕冷容易疲倦、注意力下降等。除积极配合医生的治疗外，还可在我们一日三餐中，加入一些药食同源的中草药和食材进行调理，会起到很好的的效果，特别是处于贫血早期的一类人群。

下面推荐几款食疗方：

阿胶红枣枸杞黑芝麻木耳粥

材料：阿胶15克，红枣10枚，枸杞15克，黑芝麻15克，黑米（消化吸收不好的可用香米）100克。

做法：将阿胶捣碎备用；先将黑米用温水泡发两小时，黑木耳泡发洗净，红枣去核，枸杞黑芝麻洗净，将黑米、黑木耳、黑芝麻、红枣枸杞一起煮粥，待粥将熟时，加入阿胶即可。

功效：阿胶促进造血功能，美容养颜，红枣养血补气富含维生素C，黑木耳含丰富的铁，膳食纤维，黑米富含B族维生素、蛋白质、钙、磷、铁、锌等，黑芝麻含维生素A、B、D、生育酚、钙、磷、铁等，美容养颜抗衰老、防辐射，枸杞美容养颜、温补肾阳、强壮骨骼。

菠菜炒猪肝：猪肝200克，菠菜300克，植物油30克，豆瓣10克，酱油10克，姜片3克，料酒3克，糖、盐适量。

做法：猪肝去筋洗净切好，加入料酒待用，菠菜焯水（去除草酸、植酸）切成段，将油锅烧至六成热加入猪肝，当猪肝变色后，加入豆瓣快速翻炒，再加入菠菜、酱油、糖盐，快速翻炒起锅。

功效：猪肝含铁、锌、硒丰富、维生素AD，猪肝中所含的血红素铁更容易被人体吸收，菠菜含维生素C、叶酸、钙、铁等。

豆腐猪血汤；豆腐200克，猪血200克，植物油5克，老姜片2克，盐适量。

做法：锅中加水烧沸，加入油、盐、姜，放入豆腐、猪血，熟后起锅。

功效：豆腐富含优质蛋白质，大豆异黄酮（雌激素）维生素E,钙、铁等，猪血含蛋白质，维生素B2、维生素C、尼克酸，血红素铁、磷、钙等。

  在膳食调理过程中还应注意，不宜吃大蒜、碱性食物、不易消化的食物、油炸食物、少盐少油，以清淡食物为主，保证每天蔬菜水果的摄入，这样才能保证所需营养素的消化吸收。每周保证三小时的运动锻炼，应选择慢走、做操、太极拳等一些运动量较轻的运动，促进血液循环增加红细胞的携氧量，增强免疫。把膳食调理和运动锻炼结合起来，持之以恒，就一定会达到我们想要的结果。