巧度“多事之秋”   

    在秋季气候变化越大，越容易生病，所谓“多事之秋”，就有这样的含义。秋分过后，雨水渐少，天气逐渐变得干燥，且昼热夜凉，气候多变，稍有不慎，就容易伤风感冒、肠胃不适。

五招巧度多事之秋

 一、充足睡眠

  　睡眠应做到早睡早起。尤其是小朋友们：长高与生长激素的分泌有关，人体23点到凌晨1点会由大脑垂体分泌生长激素，如果此时处于清醒状态，生长激素就停止分泌，尤其是正在长个的小朋友们和他们的家人们注意：一定最好让孩子22点前休息，便于入睡1小时后赶上生长激素的分泌高峰期！深秋时节气候较寒冷，成年人不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风、夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

二、穿衣适量

   中医里讲到“春捂秋冻”，在穿着上，秋不忙添衣。有意识地让机体“冻一冻”，秋天为什么要冻着一点呢？因为秋天的气候逐渐变冷，人们只有逐渐增加衣服，才能使机体逐渐适应气候的变化。穿单薄点，身体还能经受寒冷的锻炼，提高耐寒能力。若在刚转凉的时候就穿上棉衣，就会使机体和寒冷的接触机会减少，得不到锻炼，抗寒能力反会减弱，到了严寒的冬天必然不能适应，容易引起感冒、支气管炎、扁桃体炎等疾病。所以秋天要冻着点好。但是“春捂秋冻”要注意气候变化，适当掌握，才能减少疾病，保持健康。

三、加强运动

   金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但运动不宜过猛，可选择登山、慢跑、快走、瑜伽等项目。向贴秋膘说“NO”。没有时间运动是借口！上下班的时候可以多走楼梯，少做电梯，在吃完午饭回公司办公室时，可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部减减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。  

   哈佛大学医学院教授李爱民说：“我们发现每天坚持做少量运动可以增寿。比如每星期都能做75分钟的快步走，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平，如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。”运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。

　　现在美国政府所建议的每周基本运动量是相当于150~299分钟快步走的体育运动量，如果按照这个标准持续锻炼，那么比起每天不运动来说，可以增寿3.4年。你还有理由不运动吗？

四、愉悦心情

   宋朝诗人辛弃疾有诗：“而令识尽愁滋味，却道天凉好个秋”，清末民族女英雄秋瑾的绝命诗也写道：“秋风秋雨愁煞人”，说的都是这种现象。松果腺体分泌褪黑激素的生理过程受阳光调节，阳光照射可减少松果腺体的褪黑激素分泌量。秋凉之后，常常天气阴沉，阳光少而且弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多，人们因此而产生伤感情绪。实际上这只是合理解释了人们悲秋的心理原因 。

  秋季时节人们心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持愉悦心情。俗话说，“开心就是健康。保持轻松愉快的心情比吃良药更能解除病痛”。保持乐观心态，越活越年轻！

五、多吃一些应季蔬果

 干燥的秋季，在那么多的蔬菜中推荐大家可以多吃一些菠菜：菠菜中相对于富含胡萝卜素、维生素C，重要的是含有止血作用的维生素K（绿叶菜中最高的）。含有丰富的核黄素，有预防口腔溃疡、唇炎、眼睛干涩的作用。还特别特别推荐莲藕。秋天吃点莲藕，可以提高免疫力，还可抗衰老。另外藕加热后，对脾胃有益，有养胃滋阴、益血的功效。

营养小贴士：对蔬菜来说，叶子的颜色越绿，叶绿素越多，镁越多，叶酸越多，维生素K越多，维生素B2越多，类黄酮越多，抗氧化性越强。多吃绿叶蔬菜有利于预防高血压、心血管病、中风、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆等多种现代疾病。

“清浅可狎弄，昏烦聊漱涤。最爱晓暝时，一片秋天碧。”望朋友们在秋高气爽的季节里吃嘛嘛香，心情倍棒，运动健康，穿衣有方。

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