你的肠道健康吗

http://s12/mw690/b7f7a321gx6BRMx1wFB5b&690 

    由于生活水平的提高，人们每天精白米面、高蛋白、高脂肪的摄入，运动量的减少，生活压力的增加，我们的肠道功能也日夜下降，有调查研究证明，“全国有3000多万人承受着慢性顽固性肠道疾病的困扰，每年有超过10亿人出现腹泻和便秘症状，新增大肠癌达到40万之多，其中白领一组占24%左右”。由此可见，我们对肠道的保护是如此的重要。

了解肠道

     肠道可以称作为我们人体的“加油站”和“下水道”，这“加油站”主要指的是小肠，是食物消化吸收的主要场所，我们人体所需的营养大部分都从小肠获取。而这“下水道”则是大肠，是小肠消化后的残渣慢慢流入大肠，然后在大肠内被细菌分解、发酵然后排除体外，但是这个“下水道”和别的下水道不一样，它可以吸收一部分水到我们身体的组织中，而且这下水道还不光滑，有皱褶，很容易堵塞，如果这“下水道”堵塞，那么随着堵塞的程度我们人体就会慢慢发生病变。那么怎样才知道是否堵塞和病变呢？

肠道是否健康

我们看肠道是否有病变的最简单的方法就是看我们排出大便的形状和颜色，形状跟大便的硬度有很大的关系，如果像呈香蕉型（约含水量在70%—80%）这种属于正常现象，如果是呈水状（含水量90%左右）说明是腹泻患者。如果呈半膏状或稀泥状（含水量在80%以上），说明有轻微的便溏，如果呈坚硬状（含水量在70%以下）说明是便秘患者。大便的颜色一般为黄色，当然特殊情况除外，如一次吃大量的西瓜，可能会带有红色，这种属于正常，但这中情况不会持续很长时间。如果大便长期处于褐色那可能就是肠道病态的征兆。一般正常的大便只有臭味，如果有酸臭味、腐败味等，就有可能是消化不良，如果是恶臭味，就要注意了，最好是去检查一下是否患有肠癌了。

怎样让肠道健康

肠道健康跟我们的心态和饮食习惯都有很大关系，平时生活中我们的习惯、心态对肠道有者重要的影响。

平时情绪的好坏跟我们的肠道的健康有很大的关系，如紧张、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪都会导致肠道功能紊乱，所以平时在生活上一定要保持个好的心态。

饮食习惯对于肠道有很重要的关系，平时如果经常吃一些精白米面、高蛋白、高脂肪的食物，我们的肠道很难健康，因为这些食物中所含的膳食纤维非常少。肠道的健康跟膳食纤维有直接的关系。膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维，不可溶性膳食纤维一般在全谷类、干豆类和蔬菜中含量比较丰富，它可以在肠道内把食物残渣连接在一起，同时还有吸水性，增加大便的重量利于排便，特别是对于便溏症状有很好的作用。可溶性膳食纤维主要来自与水果、鲜豆类和菌藻类食物中，它就像洗洁剂一样，可以很好的清除肠道内残留的残渣，同时可溶性膳食纤维还是肠道有益菌的增值因子，可使肠道中的有益菌保持活性和充足的数量，有很好的保护肠道的作用。

总之，我们在生活中只要养成一些良好的习惯，不光是肠道会健康，整个身心、人生都会充满健康。

黄伟

国家二级公共营养师

原创博文转载请注明出处

QQ：277645712

新浪微博：膳食营养黄伟