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    你下定决心要减肥了吗？如果决定了那么第一步就是清晰的认识自己的现状，订立适合自己的目标，依照下列方法循序渐进的实行你的减肥大计。另外，也别忽视同伴和朋友的支持。邀请真正的朋友支持你，并且持之以恒，成功就已在望了！过程中也有失败的，千万别气馁，在哪儿失败就在那儿重新开始吧!
　　如果你是经常觉得随时有食物才够满足的话，尝试以下的方法：

　　1，每日只吃四餐：早、中、晚三餐，下午三四点钟为避免饥饿加一餐

　  2，坐下，摆放好餐具，才进食

　　3，吃饭时要细嚼慢咽，每餐最少用二十五分钟进食

　　4，把餐具换成小号的

　　5，不要一边进食一边看电视或者聊天

　　6，记录每天的进食情况，包括种类、份量、进食时间。长胖的时候从这些记录中可以找到原因！

　　购物时需要注意的事项：

　　1，准备好清单，明确分量及名称，无论在街市或超市，只买清单上的食品

　　2，避开肚饿时间购物。研究显示，人在饥饿时购买的货品种类及份量往往会比所需要的多

　　烹调时需要注意的事项：

　　1，选取可以定量的调味壶，以减少用油量和用盐量

　　2，多用蒸、煮、拌的烹调方法。当然，就算这样也要控制用油量，尤其是蒸鱼后淋面的熟油，份量可以大得很惊人

　　3，少用煎炸、红烧方法，用吸油纸或面包吸取过多的油

　　4，烹调前先去掉肉眼可见的肥肉、家禽类的皮等

　　5，多用天然配料，如姜、葱、蒜等，改善少油食物的口感和香味

　　外出进食需要注意的事项：

　　减肥餐不是孤独餐。进食是社交生活一部分，懂得选择合适自己的食物是关键所在。

　　1，要清汤，避免油腻的汤，老火汤要去油

　　2，沙律不要酱、可用醋或酸乳酪代替

　　3，多选汤粉、汤面，少吃炒粉面饭

　　4，瘦肉及鱼要去肥、去皮

　　5，清菜要少油

　　6，多喝清水、清茶

　　7，用生果代替甜品

　　所有含酒精成份的啤酒、威士忌等都是高熟量饮品，减肥期间，最好免饮。

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