身边有很多体型看起来还不错的女孩子经常会问怎么样可以更瘦一点？很多时候都是直接告诉她们不用减了维持现有的体重和体型即可。面对这些体型较好的女孩瘦了还想更瘦的情况，很多人会问是不是体重越轻越好？答案是否定的。今天就把一些判断自己是否真的需要瘦，大概要瘦多少才会达到健康体重的方法告诉大家。

一般来说每周安全健康的减重速度是0.5--1Kg。那么怎样判断自己是否需要减肥，减多少比较安全合理呢？

目前为止世界公认的理想体重的判断标准是体重指数。体重指数是用身高和体重的比例来衡量人体的身体成分：

体重指数BMI=体重（kg）/身高（m2）

亚洲成年人群的BMI列表如下（孕妇及肌肉发达的人群除外）

注：体重指数在25以上的人群患心脏病、高血压、糖尿病、膀胱疾病、癌症的风险较高！体重指数只是衡量身体是否健康的一个指标，不应过分依赖这个数据，对于同一个个体来说，随着年龄增长，BMI指数也会相应增加，但应始终保持在健康范围内。

人体内的成分有骨骼、肌肉、脂肪、血液、内脏等，衡量肥胖的标准除了BMI指数外，体脂肪含量也是需要关注的。有的朋友体质指数虽然在正常范围内但是体脂肪是超标的，这种情况为了健康也是需要减肥的。

举个例子来说，徐小姐，28岁，身高1.6米，体重75kg.我们来看看她是否需要减肥，减的话减多少是比较健康的呢？

先来计算她的BMI体重指数：75÷1.6÷1.6=29.3

她的BMI体重指数是29.3，跟BMI列表对比可知徐小姐的体重是处于肥胖范围的，所以她需要减肥，那么减多少是合理的呢？接下来我们来计算徐小姐的健康体重范围：

最低健康体重：18.5×1.6×1.6=47.3kg

最高健康体重：23×1.6×1.6=58.9kg

    由此可以看出徐小姐的健康体重范围是：47.3---58.9kg

那么徐小姐减多少合适呢？用目前的体重减去健康体重就是需要减掉的体重：

75kg—58.9kg=16.1kg

75kg—47.3kg=27.7kg

所以徐小姐最少要减掉16.1kg 也就是32斤体重才能到达正常范围！

    现在的你会衡量自己是否需要减肥了吗？

特别提醒！千万不要盲目减肥，体重过轻也会对身体产生不良影响：贫血、抵抗力低下、内分泌失调......特别是女孩子体脂肪低于17%之后月经会受到影响哦。另外减肥旨在减掉体内过多的脂肪，所以减肥过程中不应过于关注体重的数字。有时候体重没有太大变化但你会惊喜的发现腰小了、腿细了、皮肤光滑解释了！前提是一定要选择健康的减肥方法！

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