相信打开各位朋友家的冰箱，里面肯定塞满了各种各样的食物。零食、饮料、水果、蔬菜、肉类等等。面对名目众多的食物要想自己的减肥进度不受影响，那么你应该密切关注你家的冰箱里都放了些什么？弄清楚那些食物有助于减肥，那些食物妨碍你减肥之后给冰箱做次大扫除吧！

    蔬菜类：蔬菜主要为我们提供矿物质、维生素、膳食纤维等营养素，是减肥和维持肠道健康的必备佳品！那么蔬菜是必须要留下的，减肥的亲们要做的就是保证每天的蔬菜足够新鲜，蔬菜的种类尽量的多样化和色彩丰富化就好啦！值得提醒的是以下几种蔬菜是高纤维的代表，冰箱里一定要有哦！

西兰花、花椰菜：脂肪含量和热量较低，富含胶质，可刺激肠道蠕动，抗癌指数也比较高！

菌菇类：属于高蛋白低脂肪的食品，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、钙、磷、VB1等，低卡特性是减肥的好帮手！

椒类：含有丰富的VC、胡萝卜素等，丰富的营养是促进新陈代谢的佳品

    番茄：含有丰富的VC、VE、VF外，更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果，是美肤瘦身的最佳蔬菜。

水果类：同蔬菜一样为我们提供矿物质、维生素、膳食纤维。不同的是含有较多的糖分和果胶。每天保持摄入适量的水果有助于减肥期间维持良好的皮肤状态！特别是水果中的维生素C是美白皮肤的佳品，所以水果也应在我们减肥食品的清单上，千万不可以去掉哦。以下两种水果一定要跟她们保持密切联系！

    苹果：低热量而且含有丰富的果胶、VA、VC和纤维质，可以加速排毒和降低热量吸收，是瘦身美容的好选择，还有丰富的钾，可以预防腿部水肿。

柚子：与柑橘和柠檬等酸性水果一样，可以促进消化。并且它含糖量少，对减肥者来说是最佳的VC来源，是美白和瘦身的好帮手。

蛋白质类：含蛋白质类的食物种类也很多，奶类和奶制品；豆类和豆制品；蛋类；鱼类；海鲜类等。蛋白质可以增加我们的肌肉量，帮人体维持较快的代谢速度。所以这类食物在减肥食物清单上也是必不可少的。那么那些蛋白质类对我们减肥帮助较大呢？

豆腐：含丰富的植物蛋白质和大豆异黄酮，脂肪含量较低，对于不喜欢吃肉类的朋友来说是个不错的选择。

鱼类：富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，并且跟其他动物肉比起来脂肪含量低很多，是增强代谢必不可少的选择

海鲜：含有丰富的蛋白质和钙等，记住水里游的比岸上走的好，但胆固醇和尿酸高的朋友要慎食。

低脂牛奶：牛奶中含有丰富蛋白质，只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。

饮品类：无论是白水、茶、咖啡，还是汤水、牛奶、果汁等都可以为我们提供新陈代谢必不可少的水分。所以饮品类也一定要有，但是要留意饮品是否含有高糖和高脂肪！

    水：是所有爱美人士最健康的选择，每天摄取2000ml的水分，可以帮助维持肌肤水嫩和体内代谢废物的排出。

　　无糖绿茶：饭后喝绿茶，有助于消化，减少油脂的吸收。当中的儿茶素能达到抗氧化的效果，帮助消除自由基。

    调味料类：选对调味料可以增进食欲促进消化，加速代谢提升燃脂

　　辣椒：能促进新陈代谢、加速血液循环，提升脂肪燃烧。但是忌用油浸泡的辣椒。

　　醋：具有风味独特的酸味，不仅能促进消化液分泌，还可以软化血管，消除疲劳！对于有血管疾病的肥胖患者是非常不错的选择。

　　姜：能刺激循环，能促进胃液分泌，消除胀气和消化不良，可以减少体内热量的堆积。

零食类：不同品质的零食对减肥的进度有不同影响。薯条、薯片、巧克力、糖果、各类含糖量高的糕点类就让它们在超市凉快去！明智的你千万不要将这类食物放进你的冰箱，否则你的减肥大计会噩梦连连！

那么那些零食可以选择呢？

建议选择坚果类：杏仁、榛子、板栗、核桃这些坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，对增强体质、预防疾病有较积极的作用，适量选择没有问题。如果不加节制就惨啦，因为油脂含量高反而会让你发胖哦。

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