补充维生素误区多

http://s7/mw690/b74afa81hd6d918de7e46&690

http://s7/mw690/b74afa81hd6d919d63196&690

维生素根据其溶解性可以分成脂溶性维生素和水溶性维生素两大类.那么日常生活中，人们该怎么补充各种维生素呢？

　　误区一：一般不需要补充维生素。

如果能合理搭配食物，均衡摄取食物。从理论上讲不需额外补充维生素。但实际上要真正做到合理膳食很不容易，因为人们的膳食往往受到食物的市场供应、食品的加工烹调、个人的饮食习惯以及人体的健康状况等因素的影响。所以人体很容易缺乏某种维生素。日常膳食中维生素D的含量很少，特别是婴幼儿日常食物所含的维生素D不多，与推荐量相差甚远。且婴儿受阳光照射的机会也少，无法合成足量的维生素D，因此极易缺乏，即使是母乳喂养，体内也会缺少。缺少维生素D以后，钙吸收不良，骨骼发育也会受到影响，可出现烦躁、夜惊、多汗、枕秃、骨骼畸形、动作发育迟缓等佝偻病症状，成人则表现为软骨病。根据国际惯例，婴儿从出生15天开始就应该适当补充维生素D和钙剂。成年人缺乏维生素往往经常出现各种炎症，如口角炎、皮炎等都是因为缺乏维生素的原因。

　  误区二：水果都含有丰富的维生素C。

　　柠檬、橙、柑橘、山楂、鲜枣、柚子和草莓等水果含有的维生素C较多，但苹果、梨、香蕉、桃、西瓜中所含的维生素C却很少，每100克中大多在10毫克以下，远低于苜蓿、荠菜、辣椒、白菜等蔬菜中的维生素C含量。

　　误区三：经常吃新鲜水果和蔬菜就不会缺少维生素。

　　新鲜的柑橘类水果和有色蔬菜含维生素C和胡罗卜素，胡萝卜素在体内可以转变成维生素A。但蔬菜和水果中缺少其他种类的维生素，所以经常吃蔬菜和水果也会造成维生素的缺乏。只有均衡摄取各类食物，才能保证维生素的不缺乏。

　　误区四：多吃水果可以替代蔬菜。

　　蔬菜含有较多的不溶性膳食纤维，如纤维素、半纤维素、木质素等和一些特殊的成份，如辣椒素、姜油酮、蒜素、萝淀粉酶等，而水果含有果糖、有机酸、果胶等，因为营养成份各不相同，由此可见吃水果不能代替蔬菜。

　　误区五：喝果汁可以替代新鲜水果。

　　其实果汁所含的营养素与新鲜水果相差甚远。因为果汁饮料中只有少量成分是天然果汁，大部分是糖、香精和色素，即便含有少量的维生素C，也会因为维生素C易溶于水而被氧化破坏，因此喝果汁不能代替新鲜水果。

   误区六：维生素是补品，多吃一点没有关系。 

　　人体对维生素的需要量很少，每日仅需数十微克到数十毫克。摄入过量的维生素，尤其是脂溶性维生素则会引起中毒。如：

   1.维生素A过多可引起皮肤、骨骼、脑、肝等多种脏器组织病变。脑受损可使颅压增高。骨组织变性引起骨质吸收、变形、骨膜下新骨形成，血钙和尿钙都上升。肝组织受损则引起肝脏肿大、肝功能改变。

  2.如果长期摄入125μg/d的维生素D则肯定会引起中毒，可出现厌食、呕吐、头痛、嗜睡、腹泻、多尿、关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。随着血钙和血磷水平长期升高，最终导致钙、磷在软组织的沉积，特别是心脏和肾脏，其次为血管、呼吸系统和其它组织，引起功能障碍。

  3.有证据表明人体长期摄入1000mg/d以上的维生素E有可能出现的中毒现象有视觉模糊、头痛和极度疲乏等。而且维生素E过量最令人担忧的是凝血机制损害导致某些个体的出血倾向。且使用抗凝药物或有维生素K缺乏的人，在没有密切医疗监控情况下不宜使用维生素E补充剂，因为有增加出血致命的危险。早产儿对补充维生素E的不良反应很敏感，必须在儿科医生的监控下使用。美国建议成年人维生素E（mg）与PUFA(g)(多不饱和脂肪酸)的比值为0.4-0.6:1，中国营养学会推荐成年男女维生素E的适宜摄入量（AI）为14mga-TE/d.可耐受最高摄入量（UL）为800mga-TE/d.

  4.虽然天然形式的维生素K1和维生素K2不产生毒素，但维生素K的前体2-甲基萘醌（K3）由于与巯基反应而有毒性，它能引起婴儿的溶血性贫血、高胆红素血症和核黄疸症，所以2-甲基萘醌不应用于治疗维生素K的缺乏。

                                     苏子琪