【课程背景】

这是一个数字化、智能化、信息化的时代。这也是一个全球化、无边界化的时代，我们每个人都深切地感受到在这个时代背景下，因为环境、社会、人等因素带来的挑战、变化和不确定性，它们对我们的身心健康、情绪感受、人际关系、高效工作以及生活幸福都带来了影响。

如何在内心迷茫、精神低迷时，找到生活和工作的意义和目标感？

如何聆听身体传送的信号，有效的休息与恢复，让我们更具复原力？

如何在遭遇挑战和不确定性时，依然保持好奇和希望？

如何拥有滋养的人际关系，而不是将关注点放在消耗自我的关系？

生活的终极目的是幸福，当痛苦的情绪不可避免的出现时，如何维持稳定的幸福感？

本课程以积极心理学为基础，从精神、身体、心智、关系、情感这五个维度，树立成长型思维，提升反脆弱性，更加高效的投入工作，收获工作和生活的平衡！

 

【课程收益】

1. 启发学员追寻幸福生活是生命的终极目的和意义，了解幸福生活的五要素：精神、身体、心智、关系、情感；

2. 培养精神福祉，启发学员发掘和塑造工作和生活的意义，培养在逆境中的复原力，提升反脆弱性，从而有力量高效的投入工作，提升工作绩效；

3. 培养身体福祉，引导学员科学的接纳和修复压力，变压力为动力，发现和发掘本自俱足的自己；

4. 培养心智福祉，运用深度学习树立终生学习成长的理念，梳理和转化工作，体验心流，变被动工作为主动工作，提升工作内在动力；

5. 培养情感福祉，觉察和调适情绪，培养成长型思维，变消极悲观的无助感，为积极乐观的希望感；

6. 培养关系福祉，提升共情能力和社交能力，收获内心和谐、关系和睦、高效工作、幸福生活。

【课程特色】

1.  由20余年企业管理背景，12年心理学学习历程，8年企业授课经验的职业讲师设计、研发、讲授；

2. 不同于职业素养类的培训，也不是讲道理、教条化、“鸡汤式”的理论灌输；

3. 课程从积极心理学的理念出发，激发学员与生俱足的资源、向上向好的动力；

4. 运用理论讲授、案例分享、小组共创、视频观摩、活动体验等培训形式，让学员全身心投入其中，激发学员的觉察，而觉察使改变开始。

【课程时长】

1-2天（6小时/天）

【课程对象】

有意愿平衡工作和生活，提升职场幸福度的各级人士

【课程大纲】

第一部分  解读职场幸福度

1.  从心理学的视角看职场幸福度

1)  什么是幸福？

2)  为什么幸福很重要？

3)  成功与幸福的“神话”

4)  高效工作与幸福的关系

2.  幸福的科学方法——SPIRE幸福模型

1)  精神（Spiritual）福祉：工作的意义和目标感

2)  身体（Physical）福祉：修复压力滋养身心

3)  心智（Intellectual）福祉：保持好奇深度学习

4)  关系（Relational）福祉：和谐一致的人际关系

5)  情感（Emotional）福祉：Hold住自己管理情绪

形式&方法

【心理测评】

  SPIRE幸福自测

【小组讨论】

 怎样提高或者保持每个元素的分数？

 

第二部分 精神福祉—发现工作的意义感

1.  激发愿景

1) 愿景是有画面感的

2) 愿景是简洁而正向的

3) 愿景是有炽热情感的

2.  挖掘使命

1) 我的优势因子

2) 我的榜样人物

3) 我的价值观

3.  树立目标

1) 目标的SMART原则

2) 设立有挑战性的目标

3) 设立接近性的目标

形式&方法

【案例导入】

  “玻璃大王”曹德旺的使命之旅

【心理活动】

  正念冥想

 

第三部分 身体福祉—管理和修复压力

1.  压力过度影响身心健康

1)  全健康的涵义

2)  什么是压力？

3)  压力的来源

4)  压力过度的影响

2.  管理压力四步法

1)  心态：面对和接纳

2)  行动：调整和放下

3.  修复压力的方法

1)  短期修复压力的方法

2)  中期修复压力的方法

3)  长期修复压力的方法

形式&方法

【心理测评】

 压力自测

【心理活动】

  压力管理四步法身体雕塑

 

第四部分 心智福祉—体验心流

1.  培养成长型思维

1)  建立心理安全感

2)  在失败中学习成长

3)  像初学者一样保持好奇深度学习

2.  在工作中提升心流体验

1)  什么是心流？

2)  梳理工作识别心流

3)  将无聊区、焦虑区的工作转化为心流区

形式&方法

【案例导入】

  IT小刘工作中的心流区域

【小组活动】

  梳理和转化自己的工作

 

第五部分 关系和情感福祉—修炼高情商

1.  情商的涵义

1)  情商的定义

2)  情商5要素

2.  修炼高情商沟通

1)  人际沟通的三要素

（1）自己和自己的关系

（2）自己和他人的关系

（3）自己和情境的关系

3.  正确识别和处理自己的情绪

1)  自我意识——觉察情绪

（1）  对负面情绪的解释风格

（2）  提升觉察能力的方法

2)  自我协调—管理情绪

（1）  情绪ABC

（2）  五种常见的思维陷阱

（3）  心理韧性的三策略

3)  自我激励—为自己的选择负责

（1）  选择的前提和依据

（2）  区分关注圈和影响圈

（3）  自我激励的思维路径

4.  正确识别和处理他人的情绪

1)  共情能力——换位思考突破思维定势

2)  社交能力——与人合作长期主义

形式&方法

【视频观摩】

 嗨，“烂泥”一样的人生！

【案例导入】

 史上最牛女秘书的回信

【课程总结】

 课程回顾

 互动答疑