进行任何运动前都要先做些热身的准备活动，打高尔夫也不例外，我曾经去到一些比赛场地看到球员在比赛前都会到练习区进行赛前练习，而他们第一步做的就是用一些拉伸运动来热身，帮助自己的身体更加放松，柔软，不易受伤。

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    不过这些拉伸运动真的能够帮助我们提高赛场表现吗？不少实验都证明，运动前进行拉伸并不高明。研究发现，所谓的静态拉伸会让球员的挥杆速度及稳定性降低。静态拉伸让拉伸后的肌肉强度下降约5.5%，进行90秒以上拉伸活动的人，下降程度更大，若短于45秒，则影响减轻。拉伸的确起到了放松肌肉与肌腱的效果，然而拉伸也让肌肉储存能量和做爆发性动作的能力变差。影响球员击球距离及稳定性。

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    赛前动态热身才是更好的选择，可以快速提高身体温度，降低肌肉的粘滞性，使动作更加流畅，事先活动一下即将利用到的肌肉比静态拉伸更能让肌肉为挥杆做好准备。

    建议大家静态拉伸最好是在一天的比赛或训练结束后进行，或是利用网球做简单的筋膜放松，这样可以让疲劳的肌肉得以松解，加速肌肉的恢复。这里推荐几个不需任何器材较整体的徒手拉伸动作，每个动作均保持30秒，保持均匀呼吸。

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徒手静态拉伸动作：

1、拉伸背阔肌，肩膀，及腿部后侧肌群

要点：保持脚跟贴地，腿部伸直，头部尽量触碰地面

2、伸展侧腹肌群，髋关节及腿部内侧肌群

要点：双腿打直，单身掌触地，打开肩膀，双手呈直线，眼睛向上看

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3、伸展颈部，背部及腰部肌群

要点：双腿伸直，尽量触地，双手背后相扣，保持呼吸

4、拉伸脊柱旋转肌群及臀中肌

要点：右腿弯曲，脚跟放于左侧臀部，左脚跨过右膝，右手穿过左腿下方，双手背后相扣，眼睛看向身体左侧，保持背部伸直。

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