如何避免背部拉伤

后背下半部分的紧张最容易导致背部拉伤，也是职业生涯大大缩短的罪魁祸首。

   现代挥杆追求的是力量，通过触球区时，髋关节快速转动，骨盆与腰椎之间的扭转过度会拉伸下背区域的肌肉、韧带以及肌腱。此外，扭转的力量同样会损害腰椎的椎间盘，导致椎间盘突出。这是许多球员职业生涯的终结者。
　　如何避免下背伤：现代教学理念提倡上半身与下半身的扭转分离（上图1），尤其是在下杆过程中，这样能够创造出更快的杆头速度。问题是，大多数球员都无法避免下背因此受伤。相反，挥杆过程中让身体各个环节保持一致运动。髋关节、肩关节同时向后转上杆，同时向前转下杆（上图 2）。这样也许会牺牲一些力量，但至少可以避免下背伤病，让你留在球场上。

如何避免韧带的损伤

    高尔夫球员通常都比较在意身体引导挥杆的一侧，这一点很对。在挥杆通过触球区的过程中，身体重心向左转移，身体左侧要承受巨大的力量。这就需要左膝关节内侧吸收大量的扭力及压力。

    大多数球员定位时左脚都是方正的，左膝关节内扣并锁死（上图1），这样会对左膝关节造成巨大的压力。常见的膝伤是半月板脱位，造成关节软骨以及韧带的损伤。
　　如何避免膝伤：为了合理发挥左腿的作用，左膝关节在启动下杆阶段要迅速移动至左髋外侧。左腿应该在下杆过程中垂直地面或者朝远离目标的方向倾斜，而不应该朝目标方向倾斜。为了做到这一点，髋关节尽量多转动，少横向侧移。定位时将左脚向外转20到30度有助于髋关节的转动（上图2）。

如何避免网球肘

   常见伤病：肘关节的问题与腕关节比较类似：肘关节外侧的肌腱在触球时承受额外的拉力，导致与骨头相连的肌腱被撕裂。这种常见伤病被称为肱骨外上髁炎，也称作“网球肘”。

   高尔夫球员的跟随手臂（右手球员为右臂，左手球员为左臂）的肘关节内侧也会在触球过程中不断承受拉力而受伤，但这种情况相对比较少见。
   如何避免肘关伤：大多数业余球员都会对“保持左臂伸直”（上图1）的说法感到困惑。注意一点：如果你的左臂自然悬垂于身体侧面，尽管手臂伸直，但仍处于放松状态。这才是合理的伸直状态。从启动上杆到收杆，始终保持手臂的放松（上图2）。下杆过程中球杆的动力会将左臂自然拉直，根本不需要刻意去做。

如何避免肌腱炎　

  常见伤病：将引导手（右手球员为左手）放于身前并握拳，大拇指朝上。注意看手腕背部略有杯曲的角度，这是发力最自然的姿势。

    大多数业余球员无法让左手腕以这样的姿势引导杆头去触球，有时候，杆头触地导致手腕角度变平，对手腕背部肌腱造成巨大拉力而导致肌腱炎。
   如何避免腕伤：如果左手较弱势，大拇指沿着杆身垂直向下（上图1），手腕就会在触球时过平甚至弓曲。相反将左手朝远离目标的方向转动30度，改弱势握杆为强势。这样就会让左手大拇指指向1：30，让左手腕形成稍微杯曲的姿势（上图2）。

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