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高尔夫避免损伤有妙招

(2013-10-30 16:15:01)
标签:

高尔夫

损伤

妙招

避免

如何避免背部拉伤

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后背下半部分的紧张最容易导致背部拉伤,也是职业生涯大大缩短的罪魁祸首。

   现代挥杆追求的是力量,通过触球区时,髋关节快速转动,骨盆与腰椎之间的扭转过度会拉伸下背区域的肌肉、韧带以及肌腱。此外,扭转的力量同样会损害腰椎的椎间盘,导致椎间盘突出。这是许多球员职业生涯的终结者。
  如何避免下背伤:现代教学理念提倡上半身与下半身的扭转分离(上图1),尤其是在下杆过程中,这样能够创造出更快的杆头速度。问题是,大多数球员都无法避免下背因此受伤。相反,挥杆过程中让身体各个环节保持一致运动。髋关节、肩关节同时向后转上杆,同时向前转下杆(上图 2)。这样也许会牺牲一些力量,但至少可以避免下背伤病,让你留在球场上。

 

如何避免韧带的损伤

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高尔夫球员通常都比较在意身体引导挥杆的一侧,这一点很对。在挥杆通过触球区的过程中,身体重心向左转移,身体左侧要承受巨大的力量。这就需要左膝关节内侧吸收大量的扭力及压力。

    大多数球员定位时左脚都是方正的,左膝关节内扣并锁死(上图1),这样会对左膝关节造成巨大的压力。常见的膝伤是半月板脱位,造成关节软骨以及韧带的损伤。
  如何避免膝伤:为了合理发挥左腿的作用,左膝关节在启动下杆阶段要迅速移动至左髋外侧。左腿应该在下杆过程中垂直地面或者朝远离目标的方向倾斜,而不应该朝目标方向倾斜。为了做到这一点,髋关节尽量多转动,少横向侧移。定位时将左脚向外转20到30度有助于髋关节的转动(上图2)。

 

如何避免网球肘

 

 

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常见伤病:肘关节的问题与腕关节比较类似:肘关节外侧的肌腱在触球时承受额外的拉力,导致与骨头相连的肌腱被撕裂。这种常见伤病被称为肱骨外上髁炎,也称作“网球肘”。

   高尔夫球员的跟随手臂(右手球员为右臂,左手球员为左臂)的肘关节内侧也会在触球过程中不断承受拉力而受伤,但这种情况相对比较少见。
   如何避免肘关伤:大多数业余球员都会对“保持左臂伸直”(上图1)的说法感到困惑。注意一点:如果你的左臂自然悬垂于身体侧面,尽管手臂伸直,但仍处于放松状态。这才是合理的伸直状态。从启动上杆到收杆,始终保持手臂的放松(上图2)。下杆过程中球杆的动力会将左臂自然拉直,根本不需要刻意去做。

 

如何避免肌腱炎 

 

 

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常见伤病:将引导手(右手球员为左手)放于身前并握拳,大拇指朝上。注意看手腕背部略有杯曲的角度,这是发力最自然的姿势。

    大多数业余球员无法让左手腕以这样的姿势引导杆头去触球,有时候,杆头触地导致手腕角度变平,对手腕背部肌腱造成巨大拉力而导致肌腱炎。
   如何避免腕伤:如果左手较弱势,大拇指沿着杆身垂直向下(上图1),手腕就会在触球时过平甚至弓曲。相反将左手朝远离目标的方向转动30度,改弱势握杆为强势。这样就会让左手大拇指指向1:30,让左手腕形成稍微杯曲的姿势(上图2)。

 

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