在学习高尔夫的人群中，有80%的学生背的旋转幅度不够，导致练习一段时间后，出现北部疼痛等现象。如此之高的发生率,我们希望帮助他们学会摆动的一种方式帮助他们缓解。事实上,不只是学生，球员们也会受伤。我们已经发现了四个关键步骤练习可以转移压力，使身体更能够适应挥杆动作。

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　　1、上挥杆

　　　保护你的脊柱，在上杆时要保持弯曲右膝盖和转动你的左肩。很多球手在试图转动肩膀水平幅度,但是把左肩放下来让胸椎扭动,而不是腰椎(背部)处理扭曲。上杆时正确的转动膝盖，强调脊柱和臀部的角度。

　　2、下挥杆

　　利用地面来创建强大且安全的挥杆。当你开始下杆,感觉好像你离开地面,准备跳跃而做一个蹲移与你的下半身。你的股四头肌(大腿肌肉)和臀部很大的动力来源,这蹲移地使用它们,提倡一种横向运动到左边。然后你惟一能得到动力,转动你的髋部。这样的下杆力会提高你的挥杆水平，但会增加你的疼痛。

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　　3、击球

　　在这一点上,你百分之九十的体重应该在你的左腿,你的肩部和髋部应该水平和转开了。如果你仍然有大量的你的体重在你的右边,你已经依赖于你的腰椎旋转身体转向目标，正如我之前说过的,腰椎的目的是为了稳定你的上部躯干,你希望你的臀部和骨盆做大部分的旋转工作,当你击球时你能达到那个由获得你的体重也将出现在你的左腿。

　　4、收杆

　　不要待在你的姿势为你挥杆彻底通过,因为这会让你巨大的荷载下背部。相反,你的骨盆向目标推力。吸收和核心肌肉的压力。推动和站起来:你应该在你的正常站高度完成，这个诀窍将会减少负荷。

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