Sunny health最近公开了减肥信息分享网站「microdiet.net」的调查问卷——《手机是肥胖的原因？怎样避开『手机致胖』》。

 「microdiet.net」网站中，营养学专业的管理营养师和许多有支援减肥经验的工作人员共同携手，广泛传播有关减肥的正确知识，并提供各种信息。 

本次公开了《智能手机和肥胖的关联性》。很多人直到睡前最后一刻还在玩手机，盯着屏幕到深夜有增加肥胖风险的可能性。 

其中一个主要原因是，手机中反射出来的所谓的“蓝光”。蓝光是可视光线（眼睛能够看到的光线）中视网膜能接收的长波强光，对眼睛有强烈刺激，可能引起眼疲劳和头痛等症状。

甚至，蓝光也有可能对睡眠系统产生坏影响。管理人类体内生物钟的一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，在夜晚分泌，引起困意。盯着手机直到深夜，从屏幕中发射出来的蓝光刺激眼睛，使大脑误判黑夜为白天，并抑制褪黑激素的分泌。因此，睡眠变差，很难得到深度睡眠。

 研究结果表明，睡眠质量下降，又会影响到掌管食欲的荷尔蒙的分泌。睡眠时间短，促进食欲的荷尔蒙“饥饿激素”的分泌增加。但是，如果每天睡眠时间在7.5小时以上，抑制食欲的荷尔蒙“瘦蛋白”开始工作，会抑制“饥饿激素”分泌。

然而，并不是睡得越久，“瘦蛋白”就会分泌越多，如果希望有效减肥，5个循环的7小时半是最理想的时间。拥有充足的睡眠，能促进食欲正常、提高代谢、形成更易燃烧脂肪的体质。 

而且，最适合的睡眠时间因人而异，一般来讲是7~8个小时。睡眠过程是以90分钟为一个周期，重复ren睡眠（浅度睡眠）和norem睡眠（深度睡眠），从入睡开始前3个小时，norem睡眠所占的比例高，之后rem睡眠的时间变长，直到慢慢醒来。研究结果也表示，睡眠时间越少，肥胖率越高，睡眠和肥胖有很密切的关系。

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