加载中…减少热量摄取的5种方法
(2015-10-09 09:48:16)
标签：
减肥饮食习惯热量 |
分类： 健康 |
减轻体重只需使消耗热量大于摄取热量即可。
就是说，应该是一件非常简单的事情，但也是一件非常难办的事情。此次，为大家介绍5种能够使每日摄取热量减少500 kcal的方法。
1细嚼慢咽
据营养学相关杂志《The American Journal of Clinical Nutrition》刊载的一项研究成果表明，进餐时，细嚼慢咽能够减少进餐量。
据另一项研究成果表明，将食物放入口中咀嚼15次与咀嚼40次相比较，咀嚼40次能够减少12%的进餐量。
这是因为通过仔细咀嚼刺激饱腹中枢，减少了饥饿素（一种能够促进食欲的物质）的分泌。如果你想减少热量的摄取，那么就从现在开始细嚼慢咽吧！
2减少沙拉装点
不管沙拉多么低热量多么健康，如果搭配了太多的高热量装点配料也没有意义。尽量避免使用油煎脆面包片、腊肉、奶酪和酪梨等，改用低热量且美味的装点配料吧。
建议使用烤过的洋葱、蘑菇或烤青椒代替装点配料。另外，调味汁也是高热量食物，所以尽量少用。
3避免饮用甜饮料
人们在计算热量摄取时，通常会忽略饮料的热量。然而，软饮料类所含有的热量是很高的，例如，某热卖品牌奶茶，每瓶（500 ml）所含热量接近200kcal。
也就是说，如果你不饮用这种甜饮料，每天就能够减少200kcal的热量。停止饮用软饮料和加糖的咖啡及红茶，改喝矿泉水吧!
4改用小盘
改用比以往所用盘子的尺寸小的盘子。某项实验表明，盘子的尺寸对入口食物的量会产生影响。
使用大盘子，盛装的食物量看起来减少了，因此进餐量反而会增加。使用小盘子则正好相反，会引发一种食量多的错觉，进食量反倒会减少。
5选择新鲜的点心
感觉到饿时，可以尝试将以往食用的点心更换成水果或蔬菜。建议食用小番茄、小胡萝卜和黄瓜等蔬菜，和浆果、苹果、香蕉等水果。将应季水果作为点心食用也是一件非常快乐的事情吧!
通过减少饮食控制热量的做法易造成心理负担，如果是采取增加咀嚼次数、改变盘子的尺寸等方法，便似乎能让自己轻松接受。注意，不要一下子减少500kcal，而是要一点点地减少，最终实现每天减少500kcal热量。
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