大家是否知道如果对运动不足放任不管，可能会导致运动障碍症候群（Locomotive Syndrome）？

运动障碍症候群是指，身体的各项功能因运动量的不足而逐渐衰弱的状态。有统计数据显示，“每年有5万人”因运动不足而死亡。

在此，将参考日本厚生劳动省及日本国立健康营养研究所的资料，为大家总结一下加速运动不足，导致健康预期寿命逐渐缩短的错误的生活习惯的特点。

1没有任何爱好

你有兴趣爱好吗？不是室内五人制足球或瑜伽等这种运动量较大的爱好也可以。即使是文化方面的爱好，与每天只是躺着玩手机看电视相比，也可以按照强度较高的运动进行计算。

例如，表示运动强度的单位中有一项指标称为“代谢当量（METS）”。代谢当量较高的运动时间越长，越能够确保较大的运动量。

假设安静状态下的代谢当量为1，那么钢琴演奏的运动强度为2.3代谢当量。2.3代谢当量与慢跑时的运动强度相当，所以不可忽视。

据说每天保证60分钟代谢当量超过3的活动量，可以延长健康预期寿命。

仅仅是坐在那里进行雕刻，代谢当量也能达到3。即使是文化方面的爱好也能够起到预防运动障碍症候群的作用，所以那些一到假日便躺着不动的人，最好也能够拥有某种爱好。

2经常偷懒不做家务

每天都很繁忙，做家务便成了一件非常麻烦的事情，然而，你是否知道扫除及清洗还能够预防运动障碍症候群并延长健康预期寿命吗？

例如，只是进行几乎不需要花费多少力气、慢慢地打扫这一活动，它的代谢当量为3.8。擦窗户为3.2代谢当量，厨房作业为3.3代谢当量。上下楼梯为3.5代谢当量，10次左右简单的肌肉训练为3.5代谢当量，由此可知做家务的运动量也是非常高的。

如果从既能使房间变得干净整洁又能促进身体健康的角度来看，我们还是多做一些家务吧！

3短距离出行，不骑自行车

短距离出行时，你是否会骑自行车呢？骑自行车不仅能够增加移动速度，而且只是慢慢的骑行便可达到较大的运动量，是一种理想的交通工具。

例如，只是慢慢地骑自行车，代谢当量便可以达到6.8，如果赶电车来不及的情况下，改骑自行车，那么代谢当量则可达到10.0。

虽然会受到天气的影响，但它不需要汽油也不需要驾驶证。不骑自行车简直是太浪费了，所以为了能够预防运动障碍症候群并延长健康预期寿命，请务必开始尝试一下骑自行车出行吧。

以上为大家介绍的是，不知不觉中缩短健康预期寿命的错误生活习惯。因为繁忙而无时间运动或因怕麻烦而懒得动的人，请参考上述要点，尝试在日常生活中增加自己的代谢当量吧。

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