请你想象一下这样的情景。在阳光照射的房间里，你带着舒爽的心情睁开双眼。然后马上起床，做一下伸展运动。急切地盼望着美好一天的开始。换上运动服，神清气爽地在清晨宁静祥和的街道上奔跑。回家后，舒服地冲个澡，开始吃早餐。而当你吃完早餐时，外面的天色依然不是太亮。对于充满活力的你而言，这样的状态能让你度过非常美好的一天。

不过，这样的生活对我来说只是一个幻想，我甚至觉得能够早起的人都是幸运儿。我是个不折不扣的夜猫子，早起对我而言非常痛苦。但是，为了早起，我尝试改变自己的习惯，寻找适合自己的方式。不久后，我便能心情愉悦地在清晨起床。

通过这一经验，我发现：如何组织睡眠与起床后的行为与遗传基因无关，完全取决于自身努力养成的习惯。如果你和我一样属于无法早起的夜猫子，那么我之前实践的提高睡眠质量的方法也许对你也有助益。

下面是笔者之前尝试的开启美好清晨生活的5大方法。

1多吃水果与蔬菜

饮食与睡眠质量有着密切的关系。健康的饮食能够带来优质的睡眠。请不要忽视这种关系。

如今，我们的身边充斥着各种加工食品、含糖的零食、人造原料和盐分。不幸的是，这些食品会增加身体的负担，让我们醒来后依然感觉疲惫。若想让身体获得充分的休息，请多吃水果和蔬菜。生吃效果更佳。

2晚餐要清淡

俗话说：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。

然而，有趣的是我们的社会却向着早餐简单、午餐适中、晚餐过量的形态发展。如果睡眠有问题，很有可能是因为晚餐过量而引起的。为什么呢？因为过量摄取食物后，内脏需要较长的时间来消化。因此，晚餐请以水果和蔬菜为主，通过清淡的晚餐，形成优质的睡眠。

3养成晨间习惯

我曾经认为固定的习惯是非常无聊的事情。然而，并非所有的习惯都是有害的。起床后的简单习惯，能指引我们找到生活的方向性。

也许起床、运动、淋浴冲澡、吃早饭就是一种习惯。而有的人喜欢起床后安静地看书、做填字游戏，以此来开始一天的生活。请尝试养成一种良好的习惯，作为开启美好一天的热身运动吧。

4锻炼身体

锻炼的含义非常丰富。如果你不喜欢，并不一定要去健身房锻炼。也可以出门慢跑或愉快地散步。或在室外修剪整理庭院。无论采用怎样的方式，每天进行一下锻炼，尽情挥洒汗水吧。

5想睡时再睡

你是否因为看了一眼时钟发觉已经到了睡觉时间，因而躺上床，准备就寝呢？若是如此，你也许会在毫无睡意的状态下努力试图让自己入睡。如果你这么做，结果会如何呢？可能会辗转反侧，不知道要花多少时间才能让身体稍稍休息。尽量避免这种行为，倾听一下身体发出的声音吧。如果到了“就寝时间”依然没有睡意，请做一些能够放松身体的事情。看看书、听听舒缓心情的音乐吧。

要想充满活力的迎接清晨，夜间的充分休息非常重要。若能做到，就能一整天都保持较高的效率。若能尝试这些方法，你会发现自己的幸福感变得越来越强烈，还能轻松抓住机遇。

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