专门研究减肥的医生KhandeeAhnaimugan博士正在为大家介绍一种“mindbodygreen”减肥的秘诀。不要被流行的减肥方法所左右，重要的是遵照基本的原则。只要能做到这一点，“身体自然就会瘦下来!?”。如果你不知道，可能会后悔一生。

1“在○月○日前还有几公斤要减”——不要像这样设置期限

设定期限的话，只是在给自己施加压力，使自己精神紧张。想花多少时间就花多少时间，找到适合自己的方法就行了。强迫自己多少天内减下来，如果反弹，再努力都没有意义。还是做长远打算吧。要经常问自己，这样的话可以坚持下去吗？。

2“这次一定坚持到底！” 向自己保证

如果目的是减轻体重，那么，在达到目的之前一定要把这个目标放在最优先地位。为此，即使削减与朋友及恋人的约会，也必须确保营养摄取、运动、睡眠这3件事的时间，调整好每天的日程。

3不要一次性地全都改变 从细微处开始着手

这是失败的最大原因。过于急剧的变化，不会带来好的结果。食物不要全部改变，从减少摄入量开始着手吧，譬如减少10%。

4记录摄入食品的名称

这也就是做减肥记录，这个非常有效果！

5找到能坚持1年的模式

 “每天早晨5点起来跑5公里”堪称是一个宏大的计划。但你真的能坚持6个月吗？一周内健走几次，听起来似乎不够大气。但是，如果有效果，这就足够了。首先，你一定要好好地制定能执行下去的计划，若自己对成果不满意，就不能坚持下去了。反复的失败，只会让自己陷入自我厌恶的状态。

6去健身房，并非唯一的运动方式

总之，做到在日常生活中积极努力！多走路，或多走楼梯。

7言出必行！

如果好不容易制订了计划缺不能实施，那么自己对自己就无信用可言。正因如此，从小事开始慢慢地改变非常重要。

8多结交支持自己的朋友

可以是专业的运动教练，也可以是值得信赖的朋友。不管怎样，感到自己“并非是孤单的一个人”很重要。

9若得不到帮助反倒妨碍自己，那就不要再听朋友的

消极的想法，不会给任何人带来良好影响。

10减慢进食的速度

减少摄入量很重要。并且，还需慢慢地品味。仅这一点，就能大幅提高满足感。这才是真正的双赢关系。

11不应过于拘泥事实

有的人减肥知识相当丰富，却瘦不下来。只是掌握方法，或获取知识，是无济于事的。要成功只有付诸行动，马上实行。就是这么简单。

12失败是成功之母，无论失败多少次都可以从头再来！

实际上，减肥成功的人中，大概有90%在半途中受到过挫折，经历过失败。经历过一次或两次失败，并不表示一生都不能成功。

总之，最重要的是不要迷失自己，坚持下去。没问题，你一定会成功！

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译者介绍

吴凌云，日文译者，在翰文网累计发表译作23篇。

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