加载中…眼科医生推荐！4个1分钟“益眼习惯”
(2015-09-01 09:07:58)
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健康护眼视力近视眼疲劳 |
分类： 健康 |
电脑、智能手机、电视等科技产品，使得我们在日常生活中不知不觉就会过度用眼。近年来，成年后出现近视眼症状的人也在增多。导致这种现象的原因，就是“增加眼睛负担的生活方式”。
但是，只要每天稍微下点功夫就能减轻眼睛的负担。今天，我们就来请教味木诊所的院长味木幸医生，为大家介绍一下“应在日常生活中养成的益眼健康习惯”。
使用电脑和智能手机时，人和屏幕间的距离难免会比较近。而且，经常会长时间保持这样的姿势，这种情况对眼睛的伤害非常大。
“人在看近处的事物时，眼睛内起聚焦作用的‘晶状体’以及调节晶状体的‘睫状肌’会处于紧张状态。一旦这种状态长时间持续，就会给眼睛造成很大的负担。相反，眺望远处时，睫状肌会放松。因此，眺望远处可以放松眼睛，看向不同距离的事物，有益于眼睛的健康。”
就像一直站着腿会累，始终看着近处眼睛也会疲劳。因此，定期将视线转向不同的地方减轻眼部疲劳也非常重要。
可以透过办公室的窗户看看远处的高楼和绿地，可以坐在办公桌前看看放在远处的时钟或日历，偶尔也可以到室外仰望一下天空……。方法因人而异，尽量在每天的生活中养成这样的习惯吧。
据味木医生介绍，可舒缓眼肌的眼部运动，对眼睛也非常有益。
“可以尝试在闭眼状态下，如向上看向下看那样运动眼球，或向右向左转动眼球。闭眼后进行眼部伸展运动，可以放松眼睛周围的肌肉。”
我们的眼睛由“内直肌”、“外直肌”、“上直肌”、“下直肌”、“上斜肌”、“下斜肌”6条眼肌支撑。做一做让眼睛运动的“眼肌体操”，可以放松这6条眼肌。据说，可能还有改善眼部血液循环的效果。
近距离凝视电脑及手机屏幕等，自然就会减少眨眼的次数，容易造成干眼症。因此，有意识地眨眼也是改善干眼症的良好习惯。但是，必须注意眨眼的方式。
“在凝视电脑及智能手机，或与人热烈交谈时，可能出现眨眼时瞳孔没有完闭，在打开状态下眨眼的情况。我将这种眨眼称为‘无效眨眼’”。
眼泪由眼睛下部分泌储存，当上下眼睑完全接触时，眼泪就会上升，湿润眼睛的表面。因此，如果总是进行无效眨眼，眼泪就会流出，这也是有些人出现“眼睛含泪却依然患干眼症”的原因。
通常，人们1分钟会眨眼10-20次，但使用电脑等产品的时候，据说眨眼次数会减少三分之二。眼泪也担负着为眼睛输送氧气的重要作用。若想改善干眼症，请务必牢记，有意识地“眨眼时必须让上下眼睑完全接触闭合”。
希望大家也能养成冷敷或热敷眼睛的习惯。关于“冷敷”和“热敷”哪种更有效果，味木医生表示：“一般来说，请选择自己感觉舒服的方式”。
“热敷眼睛，对于缓解眼疲劳更有效果。试着将沾湿的毛巾放入微波炉内加热，稍稍冷却后敷在眼睛上。热乎乎的非常舒服，也有助于改善血液循环”。
据说热敷眼睛时，若能同时热敷后颈部，效果会更好。最近，市场上也出现了很多可以热敷肩颈的热敷垫等产品，在办公室感觉眼睛疲劳的时候，将其垫在脖子四周也非常有效。
此外，冷热交替对眼睛也有好处。
“例如，将沾湿的毛巾放入冰箱内冷冻，泡澡之前拿出。泡完澡时，毛巾不再硬邦邦的，变得冰凉而柔软。将凉凉的毛巾敷在泡澡后已经温热的眼睛上，感觉非常舒服。也许用足够热的水认真洗脸后，再冲个冷水澡也会感觉不错。这种方式，在眼下如此炎热的夏天也能尝试一下。”
世上有的人裸眼视力非常好，有的人会使用眼镜或隐形眼镜矫正视力，也有人会通过激光手术来治疗眼睛疾病。但是，大家“想要爱护眼睛”的心情都是相同的。
今天介绍的4个习惯，无需特别花钱就能轻松实践，同时也能带来“消除眼部疲劳”、“恢复清醒头脑”的益处。不妨先从自己力所能及的事情开始，养成益眼的健康习惯吧。
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