加载中…最适于大脑的午睡时间是多长？
(2015-08-20 10:37:51)
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午睡时间睡眠质量健康工作效率 |
分类： 健康 |
你在午睡时会确定休息时间吗？大概有很多人都是先睡再说，并不会去确定时间吧。
然而，这样是存在风险的。据记者Joe Martino在《Collective Evolution》上刊载的一篇报道称，大脑存在最佳午睡时间。如果你不知道这一点，那么午睡或许会产生反作用。
午睡是一种很好的习惯。然而，有时在午睡后，你是否会觉得昏昏沉沉，或是感觉更疲惫呢？
这是何故？Michael Bruce博士称，当午睡时间超过30分钟时，就变成了深度睡眠。午睡后会感觉到比睡前更不舒服，就是这个原因所致。午睡时间过长，就会进入深度睡眠状态。
所谓最佳的午睡方法究竟是什么？所谓午睡就像电脑的重启一样，能够提高大脑的工作效率。有时电脑的速度会变得很慢，不能快速对操作作出反应，而如果重启，那么电脑的运行速度和功能就会恢复如初。从短时间内能够产生诸多好处这一点来说，午睡与重启是非常相似的。
睡眠专家称，在时间不够充裕的情况下，如果能够集中午睡10~20分钟，也能快速恢复注意力，起到提神醒脑的作用。这种短时间的午睡，可以随时进行。在工作到深夜、在进行重要工作之前、在游戏最后攻关之前等需要集中注意力的时候，短暂的午睡是一种行之有效的方法。
我曾有一段时间将清醒的时间延长至极限，在那时进行了睡眠周期的调查了解。因为我想知道，如何才能既不影响日常生活，又能最大限度地减少睡眠时间。我试验过多次，除主要的夜间睡眠外，进行以20分钟为限的午睡。这样一来，在20分钟午睡后，我的精力得到了恢复。不仅注意力集中，还感觉到神清气爽，午睡后的3-4小时内能够高效地工作。
另一方面，我还注意到，当一天快要结束时，人的认知能力会下降很多。这或许是大脑在向睡眠模式转换过程中产生的现象，然而我也确实感觉到了大脑未能得到充分的休息。Mednick博士称，60分钟左右的长时间午睡具有重新提高大脑认知能力的效果。而90分钟左右的午睡，由于会使人进入完整的睡眠周期，所以对于想象力、情感、程序记忆的功能会有所帮助。所谓程序记忆是长期记忆的一种。在掌握骑自行车的方法时，会使用到这种记忆方式。快速眼动睡眠能够将“睡眠惯性（即便好好地睡了却还会感到困倦）”的发生率控制在最小限度内。
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研究表明，短时间的午睡能够提高清醒感，提升认知能力。如果你想稍微休息一下，那么5~20分钟的午睡是最佳的选择。如果你想通过深睡眠恢复功能，建议午睡时间为60~90分钟。
如果你想进行短时间的午睡，那么可以选择坐姿，以防止进入深睡眠。如果午睡时做恶梦，那么说明你可能患有睡眠障碍。
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