仰望蔚蓝的天空和灿烂的太阳，不知为何心情就会飞扬起来。然而，即便已经进入夏天，是否仍有一些人会感觉“心情忧郁”呢？

无论在什么季节，“抑郁症”都有可能向你袭来。特别要注意季节交替的时节！感觉情绪低落、忧郁沮丧，也可能是让人心情开朗的荷尔蒙分泌不足所致。

那么这次，我们就参考国外环境健康信息网站mother nature network的报道，为大家介绍提高被称为幸福激素的“血清素”分泌的方法。

1调节肠道环境

血清素的分泌与人体肠道环境的状态有着密不可分的联系。因此，如果饮食生活紊乱，生活环境脏乱，有害细菌就会侵入肠道，心情自然会变得抑郁。

若想促进幸福激素大量分泌，首先需要控制垃圾食品及高热量、高脂肪食品的摄入，多吃蔬菜、水果以及酸奶等发酵食品，调节肠道环境，养成健康的饮食生活习惯。

2运动锻炼

过去进行的多项研究已证实，运动锻炼可以提高血清素水平。除了血清素以外，运动锻炼还能促进快乐激素“多巴胺”和“内啡肽”的分泌，让你的心情变得舒畅愉悦。

喜欢运动的人看起来性格开朗，并非是一种错觉。而且，要想促进幸福激素和快乐激素的分泌，并不需要2小时或3小时的运动，只要30分钟左右就够了。

3控制砂糖的摄入

据说摄入甜食后人会变得精神并非心理作用。

的确，摄入含有较多糖分的蛋糕等食品后，能够暂时分泌血清素，但是之后血糖值会急剧下降，反而会导致血清素难以分泌。

虽然甜品能让人获得一时的安慰，但是之后心情会变得更加抑郁，因此必须尽量控制甜品的摄入。

4早睡早起

无论是谁，只要睡眠不足，就会积累压力，而且会对免疫功能造成不良影响。

如此一来，人体就会分泌压力激素“皮质醇”，而血清素就会销声匿迹。尽量做到早睡早起，在清晨舒爽的空气中进行锻炼，一举两得。

此外，一天晒太阳15-20分钟左右，不仅能在体内生成具有预防抑郁效果的“维生素D”，还能促进血清素的分泌。

以上，为大家介绍了促进幸福激素分泌的简单方法，不知各位觉得如何？

感觉“最近心情有些低落”的时候，首先认真审视一下自己每天的饮食和各种生活习惯，思考一下它们是否阻碍了血清素的分泌。

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