加载中…抑郁症是生活习惯所致？恢复健康心态的方法
(2015-07-08 21:28:44)
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抑郁症健康生活习惯心态 |
分类： 健康 |
抑郁症的症状复杂，比如心情低落，无缘无故地感到悲伤，缺乏情感做什么都提不起精神，食欲减退，失眠，感到疲劳，精力及思考力低下，感到焦躁，沉浸在自责之中等等。
任何人偶尔都有过这种体会吧，但如果这种症状持续了很长时间，说不定是患上抑郁症了，这时候就需要尽早处理。
情况很严重的话，建议找专家就诊，但如果是生活习惯所致，则可以自己改善，下面将介绍7种方法，不妨一试。
导致抑郁症的首要原因是缺乏血清素。血清素为神经传导物质，对人的身体和精神的平衡有着很大影响，它在肠内生成之后被释放到体内，进而促进脑细胞的新陈代谢。
血清素的原料是人体所必须的氨基酸--色氨酸，它无法在体内生成，因此必须从食物中摄取。富含色氨酸的食物有牛肉、猪肉、鸡肉等肉类，以及赤身鱼、咸大马哈鱼子、鳕鱼子、杏仁及其他坚果类、向日葵籽、芝麻、荞麦、豆腐和豆浆、纳豆、香蕉、牛奶、酸奶、乳酪等，可以多多摄入这些食物。
另外，除了色氨酸之外，维生素B6也是生成血清素所必须的元素，可以适当摄入金枪鱼、沙丁鱼、鲣鱼、清酒、牛肉猪肉鸡肉、大豆、抹茶、芝麻、开心果、核桃、干香菇等富含维生素B6的食物。
据说抑郁症和失眠症有很大的关系。“早上醒来时没有睡饱的满足感”，“早上起不来，迷迷糊糊的”，“明明睡了很长时间，还是感觉睡不够”，“起床后一直感觉很疲倦，直到傍晚身体才醒过来”等，如果持续有这些状态的话，不妨多多尝试，尽可能地提高睡眠质量。
例如，换个枕头试试，睡前不想恐怖的事情，睡前3小时内不再进食，限制上网时间等等。
抑郁症有一种症状是“早上起不来”。这里，首要的是早上定闹钟按时起床。哪怕这种改变很痛苦，但为了防止症状加重，它是非常重要的行动。
然后在朝露尚未消退时，在清新的空气中沐浴朝阳。沐浴阳光，可以分泌上面所提到的血清素。而血清素是睡眠荷尔蒙褪黑激素的原料，如果伴有失眠症状的话，就更有必要了。
身心健康所必不可少的是均衡的饮食。偏食，或一味进食加工食品或快餐的话，原本健康的人身体也容易垮掉。
能有效缓解抑郁症的营养素，首先是氨基酸。因为氨基酸是脑细胞和神经传导物质生成所必须的元素。可以选择富含色氨酸和苯基丙氨酸（对抑郁症有效果的氨基酸）类型的营养食品。
另外，摄入维生素和矿物质，对营养失衡的身心也有好处。而咖啡等含有咖啡因的食品以及香烟、酒精等嗜好品，会使大脑紧张也是血液运行不良的原因，应禁止食用。
养成运动的习惯，由此而得到的身心健康效果是无法计量的。它能改善身心多方面的不适，效果立竿见影。
首先，通过运动可以获得完成某件事的成就感和满足感，能形成更容易肯定自己的平台。进而使体型明显改善，体力显著增强，也可能产生“还可以尝试其他的”，“不是还有自己能做的事情吗”这种向上的心态。
从科学的观点来看，运动可以使大脑内产生神经传导物质--多巴胺，它和我们的干劲和快乐等情感的关系非常密切，因此可以说对抑郁症非常有帮助。
大脑内的扁桃体是感知压力的地方，如果它持续感到不安和恐惧，会对大脑的前额叶产生不良影响，结果将会导致抑郁症。
生存在现代社会要想感受不到压力是极为困难的事，完全摆脱压力也是不现实的，但我们可以一边接受“感受到压力”的事实，一边考虑如何排解压力。
听音乐也好，慢跑也好，和朋友聊天也好，沉浸在爱好中也好。找到适合自己的、能及时有效排解压力的方法吧。
尽可能每天空出一部分固定的时间，重新确认自己内心的状态。每天忙忙碌碌地生活，就会慢慢偏离自己想要前进的方向。
因此，回到自己应呆的地方非常重要。具体举例来说，可以写日记，可以冥想，可以边听疗伤音乐边回首每日，也可以边洗澡放松边思考，创造场景放松心情，尽情享受时间才是理想的状态。
哪怕是5分钟、10分钟，也要感受并接纳自己真实的情感，创造内心的平和状态。
怎么样呢？
或许你会意外发现，抑郁症竟然是自己导致的呢。如果你发现自己有可疑症状，不要马上吃药，首先重新审视一下自己的生活环境和习惯吧。
没必要急于改变，可以慢慢从自己力所能及的事情入手。关键是，千万不要焦躁。一焦躁就会释放出压力荷尔蒙，那样就前功尽弃了。
另外，要避免采取让自己感到不愉快的行动，也尽量不和自己讨厌的人交往。慢慢形成有规律的生活节奏度过每一天，不久你必然会看到自己身心的变化。
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