睡眠不足会导致生活习惯病、肥胖、抑郁症等各种身心不适。今天就为大家介绍一下“获得理想睡眠的8条法则”。

迫于忙碌的工作，要想确保充足的睡眠时间变得非常困难。但是，若能遵守“理想睡眠的8条法则”，就能提高睡眠质量，获得更多的满足感。

1、了解最佳睡眠时间

一般认为理想的睡眠时间是7小时，但是究竟多少时间最合适因人而异。根据起床时的满足感、当天的身体状况去发掘最适合自己的睡眠时间吧。

2、比起就寝时间优先考虑起床时间

如果了解了最佳睡眠时间，那么为了保持一定的人体生物钟，请每天在同一时间起床。确定了起床时间，再按照所需的睡眠时间进行倒推，就能知道该在什么时候就寝。

3、倒班的处理方法

如果工作需要早、中、晚三班倒，可以将工作时间往后错开进行排班，这样能够防止生物钟的紊乱。

4、切勿分割主要睡眠

要注意下午3点后的“瞌睡”及“小睡”。“小睡”太多，晚上就无法睡得很熟。

5、晚上避开光线，早晨沐浴阳光

太阳光会抑制睡眠荷尔蒙——褪黑素的分泌，妨碍睡意。为了调整人体生物钟，优先考虑副交感神经，晚上请尽量避免照射强光。

6、床只能用来睡觉

让身体记住“床=睡觉”，形成条件反射，一旦躺在床上就能产生睡意。

因为床非常舒适，因此很多人不知不觉就会坐在床上看电视，或者看书，但是，为了高质量的睡眠请尽量避免这类行为。

7、困了再上床

“必须睡觉”这种压力也会妨碍睡觉。与其暗示自己“睡觉”不如等睡意来了再睡。换而言之，就是遵从人体生物钟比较重要。

8、睡前勿喝酒

睡前喝酒会导致血液中的酒精浓度上升,而上升的酒精浓度会在睡眠期间下降。一旦酒精浓度下降，大脑就会兴奋，容易从睡眠中醒来。有些人喝酒后容易产生睡意，但那只是容易入睡。实际会影响睡眠质量，因此要注意。

“工作中睡意来袭，无法集中精力很是苦恼。”有此种烦恼的人，不仅要保证睡眠时间，也要关注睡眠质量。

只需稍稍改变一下睡眠方式和生活方式就能提高睡眠质量。为了获得理想的睡眠，试着把这8条规则运用到生活中去吧。

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译者介绍

水木月，日文译者，在翰文网累计发表译作11篇。

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