“明知不得不做却怎么也提不起干劲”，“开始做了，却完全不能坚持”这样提不起干劲，没有行动力的情况，大家都有过吧？

如果只是暂时情况没什么问题。但没有干劲的状态和没有行动力的状态长期持续的话，该怎么办呢？

行动力低的人生和有行动力的人生。在10年后会产生很大差异吗？

如何才能提高行动力尽享人生呢？

试着想象充满干劲的自己

首先，想象一下充满行动力和干劲的自己。费神的工作也能很有效率，干净利落地处理好，余下时间充分享受自己的爱好。拥有不惧失败的行动力。努力的结果是实现了自己的梦想。不要觉得那样的事不可能，鲜明地想象出来吧。你的人生，取决于你的行动力和干劲，你想怎么改变都可以。

试着让自己面对“死亡”

从出生开始，每个人都在等待死亡的到来。这是理所当然的自然规律，但我们人类，没有把死亡当成是自己的事情而重视起来。总觉得它和现在的自己没有关系。但是，真是这样吗？你今天活着并不意味着明天能和今天一样继续。你也许觉得“提高行动力”和“死亡”没有关联，其实不是那样。当人面对“死亡”的时候，无论如何都会对自己人生的意义和幸福产生思考。于是，会怎样呢？对现在的人生不满意的人，会进行必要的思考。这个就和行动力的提高有关系。试想一下自己面对“死亡”吧。在迎接总有一天一定会到来“死亡”的时候，你会有怎样的想法呢？

太在意别人的眼光

日本人会过多地在意别人的目光。特别是，在意别人是怎么看？这么做的话别人会怎么想？等等，但是，在那方面消耗大量的能量，在其他的事情上就会疏忽。首先，你要意识到你的人生属于你自己。重要的是，你是自己人生的主角。在意别人的评价，就会变得不清楚谁是人生的主角。虽然自古以来，日本有着“枪打出头鸟”习俗。但是太在意别人的眼光的话，就不能最大限度地发挥自己的能力。过分在意别人眼光的人，相当于在给自己的行动力的提高上戴上了枷锁。

利用你内心的情感

看清楚在你的心中什么样的情感使你的行动力下降吧。你没有办法付诸行动的原因是什么？试着把你的内心状态全都写在纸上吧。这样就能清楚是什么事情让你产生压力，是多大的压力？你是抱有怎样不愉快的情感？于是，你会发现你没有办法付诸行动的原因多出于“不安”的情感。付诸行动的话，是很容易做到的事情，内心有不安的话就会变成很困难的事情。不安是由于担心产生的。实际上不安并没有变成现实出现在眼前。它是由于害怕失败，由大脑臆造出来的，可以称之为妄想。为了解决这个问题，先从简单的能够解决的事情开始行动。把你的内心状态在纸上写出来，冷静地审视自己。怎么做能够解决？！你应该可以做出判断。一些细小的事情也不要紧，如果能够马上解决，那将会成为接下来提高行动力的一把钥匙。

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降低开始的门槛

怎么也提不起干劲，总是在拖延，可能是起始的门槛太高了。放低必须要做的事情的起点。总之，养成只要能够实行就OK的习惯。首先，养成能够马上付诸行动习惯，培养行动力。起初可能是小小的成功，因为有效，所以行动力就可以被维持。如果能够马上行动起来了，就一点点地提高门槛。即便是小小的成功，这种成功的体验不断累积，行动力就会得到提高。

借助“干劲荷尔蒙”的帮助吧

TRH（促甲状腺激素释放激素）有时被称作“干劲荷尔蒙”。它有下丘脑产生，作用于伏隔核。据说由于TRH的分泌，会使交感神经处于兴奋状态，会起到赶走睡意，振奋精神，增加记忆力等作用。促进“干劲荷尔蒙”的分泌，让行动力提升吧。TRH属于情感荷尔蒙。只要知道是喜欢和感兴趣的事，或者能得到报酬和快感的事，在注意力提高的情况下它就会被分泌出来。

【促进TRH分泌的方法】

把必须做的变成喜欢做的事情

将其变成能得到回报的事情

先做起来，提高注意力

总是往后拖延的工作，要变成喜欢很困难吧。于是推荐“不管怎样先开始”的方法。从轻而易举能做到的事情开始。刚开始可能很艰辛，开始后，当你意识到的时候，发现能够做的事情还挺多。先试着开始吧。

设置一个提高行动力的开关

大家知道巴甫洛夫的狗吗？说是给狗喂食的时候让它听节拍器的声音，如此反复，只要听到节拍器的声音，狗就会自动分泌唾液。这也被称为条件反射。利用这个来设置提高行动力的开关吧。首先，给大脑灌输“只要做这个事情就会提起干劲“，养成这样一个习惯。工作前喝咖啡，听完莫扎特的音乐后着手工作等等，无论什么样的形式都可以。例如固定地在“学习前喝黑咖啡”，就会自认为“黑喝咖啡能提高行动力”。养成一个学习前喝黑咖啡的习惯，这样提高行动力的开关就设置完成了。接下来，通过这个开关，转到真正提高行动力的行动上。先明确这个工作要做什么。不是茫然地“学习”，而是“要完成10页”这样具体细致的决定是关键。能够这么细致地决定，接下来要做的，就是开始学习前喝黑咖啡，然后马上开始学习。刚开始可能困难，不知不觉干劲就出来了。如此重复，就能养成只要喝黑咖啡就能工作的习惯。

有没有发现想尝试的事情？明知道不得不做，却总是不能着手去做，事到临头，才草草地开始，很多人都有类似的经验吧。这样的话，只会被工作追着跑，无法腾出空余的时间来享受人生。提高行动力，将会使未来的你发生大的改变。它能从现在开始左右你的人生。提高行动力，让今后的人生比现在更快乐！

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