昼夜气温持续升高，入睡困难渐渐成了困扰大家的难题。相信为了解决高温给睡眠带来的困扰，使用风扇和空调的人也不在少数。

但如果开启了风扇和空调还是难以入睡，这恐怕就不单单是因为气温炎热才导致的失眠了，也许这跟您睡前的一些不良习惯大有关系。因此，本次就由身为注册营养师的笔者为大家介绍一下“影响睡眠质量的不良习惯”。

1：洗澡水温不宜超过42℃

为了身材苗条而选择半身浴的肯定大有人在。据说半身浴可以改善血液循环，发汗后更能起到缓解疲劳的效果。不仅仅是半身浴，跨入浴缸的一瞬间就会给人一种莫名的安心感，使人能够放松下来。

但是，浸泡半身浴时需注意保持适当的水温。接触温度（42℃以上）过高的热水时，交感神经会受到刺激，身体就会随之进入兴奋的状态。这样一来睡眠就会变浅，无法进入深度睡眠。

2：夜晚不宜去便利店

睡前接触强光也会刺激交感神经，影响睡眠的质量。

临睡之前使用电脑、电视或智能手机等电子产品会影响“褪黑激素”的分泌，这种激素被称为“睡眠激素”，是帮助我们入睡的重要因素。另外还应注意的是夜晚的便利店。便利店使用的照明设备通常会比一般家庭中使用的照明设备更加明亮。

当然，深夜时分仍在营业的超市、百货商店和电器商店也同便利店一样，为了吸引顾客前来购买而尽量使店内保持明亮。但是这些场所内明亮的灯光会抑制褪黑激素的分泌，导致睡眠质量下降。

3：睡前不宜饮酒

睡眠期间体内的水分也会流失，所以避免睡前摄取水分并不十分可取。

但是，摄取水分时还应该注意所摄取水分的种类。一般来说常温水比较适宜，饮入过冷的水会刺激内脏。

还有一部分人喜欢睡前饮上一杯酒，但酒精分解后也会刺激交感神经。所以睡前饮酒亦会导致睡眠质量的下降。如果想要饮酒的话，最好把饮酒结束时间控制在入睡前3小时。

看完介绍后大家对影响睡眠质量的习惯有所了解了吧！另外，饮用草本茶，做些轻松的舒展运动也能有助于提高睡眠质量。据说草本茶的清香和温暖能使身体放松，而舒展运动能够促进血液的循环，所以能够改善睡眠的质量。

最后愿大家都能改掉睡前的不良习惯、享受舒适的睡眠，驱除疲劳、轻轻松松迎接新的一天。

本译作转自翰文网cnposts.com——翻译练习&译作展示平台。
译者：永远的舞者

运营企业：北京翰译欣翻译有限责任公司

运营内容：日英中笔译、翻译学习网站运营

运营微信：cnposts

运营微博：翰文网

电子邮箱：info@cnposts.com

合作译者QQ群：199194583