无论怎么睡都觉得困……。温差剧烈的春天是身体容易出问题的季节。有很多人受花粉症困扰而无法入睡。

在这种情况下，想获得高质量的睡眠是很困难的吧。有没有在不知不觉中睡眠不足了呢？

本文将以小林弘幸的著作《若想酣睡需舒缓头部》为参考，为大家介绍“睡眠不足的风险和睡眠的适宜时长”。

 
1、睡眠不足容易发胖？

 
据说，人在睡眠期间会分泌各种各样的荷尔蒙，进行细胞损伤的修复。因此，睡眠不足会使身体疲劳。荷尔蒙失衡，会导致饮食生活紊乱，变得容易发胖。

由于增强食欲名为“饥饿激素”的这种荷尔蒙分泌增多，相反，抑制食欲名为“瘦素”的这种荷尔蒙分泌减少，因此，净会吃那些高卡路里的垃圾食品。如此说来，睡眠不足的话，就会在不知不觉中把手伸向薯条薯片、蛋糕和披萨等味浓油腻的食物。

2、睡眠不足会增加罹患前列腺癌和乳癌的风险？

过于忙碌而睡眠不足的人要注意了。不可轻视睡眠，而认为不过是睡眠不足罢了，没啥大不了的。因为睡眠不足也会引发疾病。

有报告表明：睡眠时间越短，罹患前列腺癌和乳癌的风险越高。

现已证明：反之，如果睡眠时间增加，睡眠中分泌的褪黑素的分泌时间变长，这种褪黑素会抑制性激素，从而降低性激素相关的癌症，尤其是乳腺癌的风险。

 
3、适当的睡眠时间是多少？

我们已经明白了睡眠不足对身体的影响很严重，但反之，睡过多和睡眠不足一样，也会对身心造成不良影响。小林在著作中说：7小时睡眠死亡风险最小，但人的个体差异大，且会因年龄而改变。

例如，小时候即便睡10小时也无妨，但特别是过了60岁以后，似乎睡6小时就足够了。睡过多会引起大脑老化。由于睡眠不足就在休息日补觉，大睡特睡，那会适得其反。

重要的是“舒适觉醒”。若感觉“睡得很香”，还是戒了睡回笼觉的习惯比较好。

以上为大家介绍了“睡眠不足的风险和睡眠的适宜时长”，怎么样呢？当下是身体容易出问题的春天，正因如此，思考一下优质睡眠也许更好。

若感到身体疲倦的话，就试着用心去过一种张弛有度的生活吧。

本译作转自翰文网cnposts.com——翻译练习&译作展示平台。
译者：林敏

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