今天，将为大家介绍一下血糖较高者应注意的生活习惯。导致血糖值升高的原因有很多，首先我们需要掌握导致高血糖的风险因素有哪些。此外，由于无自觉症状的情况较为多见，因此大家还需对自己身体的变化多加注意。

●检查自己的血糖值

＜过饱和偏食＞

§喜欢食用易导致血糖值升高的碳水化合物、甜食及酒。

§在外吃饭的机会较多，且经常食用高热量的单一食物(拉面、天麸罗等)。

§用餐时间不规律且吃得过饱。

符合上述情形者需要注意。改善饮食习惯很容易实行，因此大家还是养成有规律且注重营养均衡的饮食习惯吧。此外，大家应注意的是：在用餐时间不规律的情况下，由于血糖的调节功能被打乱，还有可能导致代谢异常。

＜身体的变化＞

§担心自己腹部周围的脂肪。

§经常出现手脚麻痹的现象。

由于身体肥胖会阻碍能够降低血糖值的激素（胰岛素）发挥作用，因此保持体型非常重要。如果持续高血糖的状态，血液循环不畅，末梢神经细胞就无法获取所需的氧气及营养。由于手脚麻痹是糖尿病的早期症状之一，因此应特别注意。

脂肪中的内脏脂肪会降低糖及脂肪成分的代谢速度。通过身体检查发现，即使是在肥胖者内脏脂肪较少而皮下脂肪较多的情况下，在血液检查方面也可能不会出现脂肪成分等的代谢异常。另一方面，虽然看起来并不胖，但内脏脂肪较多的人，其糖及脂肪成分的代谢也有可能会出现异常。在青年时代，或许偶尔的暴饮暴食以及略微的肥胖并不会造成内脏脂肪的积蓄，然而，过了中年以后，些许的暴饮暴食以及运动不足就有可能导致内脏脂肪的积蓄和血糖血脂的升高。

＜运动不足＞

§由于太忙几乎不怎么运动。

长期运动不足会导致肌肉量减少以及基础代谢率的降低。从而，葡萄糖的消耗量会减少，因此需要注意。

＜压力＞

§经常会因工作及人际关系的原因而感觉到压力很大。

自律神经中存在着紧张兴奋时活跃化的交感神经和放松时处于优势的副交感神经两套系统。因压力较大而长期持续紧张状态，会使能够降低血糖值的胰岛素分泌减少，易导致血糖值的升高。

＜遗传＞

§父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者。

糖尿病本身并不是一种遗传性疾病，然而，血糖值易升高的体质、胰岛素功能易下降的体质是可以遗传的。对于父母、兄弟姐妹及其他亲属患糖尿病较多的人来说，由于遗传性因素的存在，其患糖尿病的风险也会升高，因此更加需要注意。

●糖尿病的发病原因

血糖值较高的人最应该需要警惕的仍然是糖尿病。然而，糖尿病有很多种类，其发病的原因也各不相同，在此，将引起糖尿病的原因分为3类进行说明。

1型糖尿病

1型糖尿病是由于患者体内不能生成降低血糖值所需的、一种名为胰岛素的激素而导致的。胰岛素是由胰脏内的胰岛细胞分泌而成，但如果丧失了这一功能就会引起1型糖尿病。除了遗传性因素以外，还可通过病毒感染发病，以目前的医疗水平无法根治此病。由于其发病与生活习惯没有关系，因此请与社会上通常称为糖尿病的疾病区分看待。

2型糖尿病（胰岛素抵抗）

因胰岛素的抵抗性而导致的2型糖尿病，是一种胰岛素功效失灵的状态。虽然胰岛素本身被分泌了，但是由于其功能无法得到发挥，所以并不能很好地降低血糖值。陷入这种状态后，身体为了降低血糖值而拼命地分泌大量胰岛素。结果，会导致血液中胰岛素浓度上升出现高胰岛素血症。由于高胰岛素血症可能导致肥胖、高血压、高血脂症、动脉硬化等，因此需要注意。

由于过度摄取碳水化合物和脂肪会加重胰岛素抵抗，因此控制热量摄取的饮食疗法非常有效。

2型糖尿病（胰岛素分泌缺陷）

胰岛素分泌缺陷是指胰岛素分泌量较少的状态。即使餐后血糖值上升，也不能分泌应对血糖上升的胰岛素，所以餐后的血糖值很难降低。

虽然也存在遗传性因素，但是由于吃得过多、运动不足等生活习惯是导致这一疾病的诱因，因此改善生活习惯是当务之急。

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译者：张鸿志

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