愤怒、不安、嫉妒等消极情绪产生，应该谁都会有生气、烦恼的时候。但是，关于喜悦和朝前看等积极情绪的种种考虑也不少吧。没错，在我们的内心深处，总会有产生消极、负面情绪的倾向。正因如此，为抑郁症烦恼的人才会多起来。

 即便如此，无视心中的消极情绪，或者说与之对抗到底，只会让心情越来越差。重要的是，坦然接受消极情绪，冷静地进行分析，然后按照自己的意愿加以控制。只要在这世上生存，谁都会有消极情绪。据说不要勉强自己去压抑它，而是要接受它，并且不被它所支配，这就是生活平稳继续，不被消极情绪打败的方法。

 如何才能控制住消极情绪呢？

 1、认识到自己内心产生消极情绪

 对于死气沉沉的恋人、坏心眼的上司、以及形形色色的人和事，都会有愤怒、不安、嫉妒等消极情绪吧？首先认识到自己内心产生那样的情绪。第一步就是这么想：“现在不要莫名焦躁”。

 2、通过消极情绪，观察自己是否有被驱使想做某事的冲动

 产生消极情绪的时候，若任由自己被它牵着鼻子走，在它驱使下难免会有冲动之举。比如说，责怪对方、攻击对方、甚至是怀疑对方，或者为释放压力而摔东西、暴饮暴食、冲动消费……全都是会令人追悔莫及的行为。请一口气压制这股冲动，再稍微平静一下，继续面对自己的心情吧。

 3、边放松边调整呼吸，很快能感觉到消极情绪的减少

 面对消极情绪时，不经意间会有打乱呼吸节拍的倾向，尽量放松身体，调整呼吸吧。保持这样的状态持续地观察自己的内心，能够逐渐感觉如风暴肆虐般的消极情绪在逐渐变小，很快甚至在自己不经意间会发现那些让自己产生消极情绪的都是小事。那样的结果，就是你成功克服了消极情绪。任何人在被消极情绪支配下的冲动之举都会伤害到自己，有损无益，与其如此，还不如选择聪明的方法去调节。

 谁都会有消极情绪，这时候，是任由消极情绪泛滥呢，还是用自己内心去克服它，然后朝前看呢？这因人而异。选择哪一个，都要基于是否真正对自己好，试着冷静的思考，应该就能自己找到答案了。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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