人一旦焦虑不安便无法采取行动。或者有时行动会受到焦虑不安的心理的支配，多数情况下会驱使自己做出不太好的行为。

男性和女性应对焦虑不安的方式不同，这并不奇怪。许多女性能立刻承认自己的焦虑不安，但大部分男性并非如此。因为对许多男性而言，他们视焦虑不安为软弱。而且，作为男性的他们要承认自己软弱是很难的。这在文化上可谓是不可避免的，但在各种文化上似乎都可以发现男性以这样的形式否定焦虑不安。

实际上男性恐惧或担心的事情有很多。如果将我目前正在辅导的各位男性顾客们感到焦虑不安的事情列成一个简单的表，可以看到他们不仅担心失业，担心拿不到年终奖，为儿子是否失去了上好大学的机会而焦虑，为没有幸福感而不安，还担心退休后的生活费是否足够，婚姻生活可能会破裂，至今只有一半时间与孩子在一起度过等等。仅本周的咨询，就从男性顾客中听到了这么多的焦虑不安之事。

很显然，男性感到焦虑不安，但大多数男性并不承认这一点。在男性抱有的焦虑不安心理中，一个很难被提起的，是关于伴侣的焦虑不安。随着对家庭暴力的认知度越来越高，如今女性已无需顾忌说出自己害怕伴侣。但是，如果男性坦言同样的焦虑不安，则即便如今也是奇耻大辱。

但是，对伴侣抱有的焦虑不安，已不局限于肉体上的暴力。之所以这么说，是因为男女关系的焦虑不安多因伴侣的措辞和情感的回应而产生，它与物理上的殴打会产生同样的心灵创伤。目前，我正辅导的一位男性顾客形容在妻子身边待着的自己时，用的是“战战兢兢”一词。他还未能说明为何自己变成这样，但他承认自己很害怕，不知妻子对自己会有怎样的反应。

这位男性对伴侣感到焦虑不安决非罕事。许多女性也对伴侣的态度感到焦虑不安。在男女关系上，沟通被列为最大的问题，其原因在于男性和女性均为了不和伴侣产生摩擦而对对方做出回应。这种应对方式源于焦虑不安。

减少焦虑不安的三大步骤

感到焦虑不安的事有很多，诸如男女关系的焦虑不安、就业焦虑、金钱焦虑、有关家庭的焦虑不安、有关个人充实感的焦虑不安等等。焦虑不安来源于生活的每一个角落，它支配着人们。那么，如何才能减少生活中的焦虑不安呢？请试着按照以下三个步骤去做。

1、察觉到(Aware)

请注意自己的感受。方法之一，就是问问自己，如果情况有所不同，自己会有怎样的感受。若想注意自己的感受，需要一种后天获得的技术。女性掌握的这种技术比男性强得多。所以大部分男性（包括我在内）需要多加练习。有的男性相信感受并不重要，但另一方面，感受对行为的影响很大却是事实。因此，更清楚地了解自己的感受，重视这一点，是人生获得成功所必需的。

2、认识到(Acknowledge)

坦诚地面对自己的感受吧。男性也好女性也罢，都很容易敷衍自己的感受，尤其是涉及自己的个人关系的这种难以处理的感受，往往更容易会去敷衍。此外，对男性而言，尤其是让他们认识到显露自己的弱点这种感受是非常难的。

3、承认(Admit)

开始与他人分享自己的感受吧。一开始可以选择同事等不会伤害自己的人。接下来，试着和与自己的关系不是太近的人们分享你的担忧、担心、甚至焦虑不安。在和他人进行一段时间这样的练习之后，试着与自己的伴侣一起经历同样的过程吧。别忘了先从简单的事情开始，逐渐深入。

具有讽刺意味的是，接受自己的焦虑不安需要很大的勇气和力量。但是，将自己的感受与他人分享时却需展现内心的脆弱，而这种脆弱使我们强大，让我们做好心理准备从而不产生焦虑不安。试着想一想，焦虑不安是在生活中的某处支配着我们？然后按照上述介绍的三个A——Aware（察觉到）、Acknowledge（认识到）、Admit（承认）去实践，即便身处各种情绪之中，也要将对最强大的焦虑不安这一情绪的管理权抓回自己的手中。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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