秋天是一个好季节。在美味层出不穷、舒适凉爽的同时，也能为经历苦夏的身体补充营养。怕是有很多人，一边叨念着自己“不知不觉就吃过量了”一边却在享受增进食欲的秋季，同时又担心体重会不会超了。

那么因为秋天来临而食欲大增是真的么？当然，“秋天是收获的季节”也许是其中的一个理由。那么此外还有什么原因呢？

首先，要考虑的是日照时间的减少。

到了秋天，不仅日照时间减少了，太阳光的亮度也降低了。众所周知，由于季节而变得忧郁的人在增加，而对精神的安定和控制食欲有很大影响的是一种叫血清素的荷尔蒙。

血清素是一种神经递质，沐浴阳光可以增加血清素的分泌量。“早上起来后沐浴阳光”对于改善忧郁的症状是非常有效的。反而言之，如果不被阳光照射，血清素的分泌量会减少。心情变得低落的同时食欲也会增加。

另外，如果气温下降，为了保持体温，身体的新陈代谢也会加快。如果运动量不变而新陈代谢加快，为了补充被大量消耗的能量，食欲也就随之增加了。

在这样的季节变化的同时，对于身体状态的改变采取勉强的“不吃”等自我忍耐过度的行为反而会引起压力问题。健康的控制食欲的方法如下：

1）增加血清素的分泌

沐浴阳光。尤其是早上的阳光被认为效果最佳。

适当食用红生鱼，肉类，乳制品

做一些慢跑等的舒缓型运动

2）对吃东西的顺序下一番功夫

首先吃蔬菜或者海中植物类蔬菜，喝汤，让自己有饱腹感，可以抑制住食欲的剧增。

3）咀嚼三十次

预防吃太多的最有效的方法是增加咀嚼的次数。可以产生饱腹感的荷尔蒙以外，对于促进消化和减肥也有一定的关系。

4）保证充足的睡眠

充足的阳光会让血清素大量分泌，晚上却会大量减少。为了让白天的血清素的量多有剩余，让我们早睡早起吧！

关于控制食欲的四种方法到此就介绍完了。总之，在秋天，到外面做做运动，适当地食用一些富含蛋白质的食物，控制甜点或者碳水化合物等容易造成肥胖的食物的摄取，应该就差不多了。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

订阅微信请扫描以下二维码或搜翰文网微信号cnposts，

翰文网官方微信每天为您推荐精彩译作。