我们经常为肩周炎而感到烦恼。虽然有按摩、热敷、电疗等多种治疗的方法，但这些疗法仍然对很多慢性肩周炎不起作用。

  如果你犯的是这种肩周炎，极有可能是因“腹肌的肌肉力量不足”引起的。

  今天，作为私人教练的笔者将针对肩周炎患者，向大家介绍肩周炎产生的原因及治疗方法。


■肩周炎产生的主要原因

  我们呼吸的时候将肺部扩大膨胀吸入空气，然后缓慢将气吐出。稍微详细一点说明，就是吸气时横膈膜下降，在肋骨间活动的外肋间肌松弛，肺部通过收缩将空气排出进行呼气。
  横膈膜是呼吸动作不可缺少的组织，却因为腹肌肌肉力量不足，导致腹压（腹部的压力）不足，横膈膜机能低下。进而，吐气变得困难，呼吸变浅次数增多，就变得像用肩膀在呼吸了。
 如果变成用肩膀呼吸的话，位于颈部被称为斜角肌的肌肉就会被过度使用。 这个肌肉变硬，就会发展成肩周炎。

■引起肩周炎的“斜角肌”是何物？
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  当脸朝向侧面时，从耳朵伸向锁骨像筋一样的肌肉就是胸锁乳突肌。由耳朵沿着肩膀，延伸的肌肉叫作僧帽肌。胸锁乳突肌和锁骨交汇处稍微往左上方延伸的肌肉就是斜角肌。

  呼吸变浅需要通过肩膀来呼吸，这个斜角肌就会慢慢硬化，这会传递到关系着肩周炎的僧帽肌，和肩周炎紧密相联。

■试着找一找斜角肌

  看向正侧方时，将手指放在胸锁乳突肌和锁骨交汇处偏左上的地方。然后，试着刻意提起肩膀呼吸。有一块肌肉会微微活动，这块就是斜角肌。

■肩周炎的治疗方法
（1）腹横肌的练习 
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  横膈膜不活动的原因之一，是产生腹压的腹横肌的肌肉力量不足。腹横肌是腹部的深层肌肉。俯卧时将肘部和脚尖撑起，让身体离开地面。注意不要放松腹部和屁股，也不要忽视腰部。试着保持30秒。为了让肩部容易入力，动作结束后，最好转转肩膀和脖子，做做伸展活动。

（2）横隔膜的上下运动
  充分活动横膈膜进行伸展运动。做法相当简单，晚上睡前，将浴巾卷起放在背下仰卧朝上，重复练习深呼吸。感受着肋骨的上部朝纵方向，下部朝横方向立体的活动，直到心情变得平静。

（3）斜角肌的伸展
  将双手放在锁骨下方，朝着地面方向拉伸皮肤。下巴稍微往上抬，脖子交替向左右方倾斜。以5秒每次缓慢重复练习。

  如何？肩周炎产生的原因虽然有很多种，试过各种方法都没有使自己的慢性肩周炎得到改善的各位，一定要试试这几个方法哦！

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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