又到了每天喊着在夏天之前一定要瘦下来的季节了。每年的这个时候，想挑战减肥却又屡屡受挫的人不少吧。

估计有很多人都在烦恼着为什么在平时的饮食上也注意了，运动也是定期进行的，怎么就瘦不下来呢？下面是“POPSUGAR”（时尚品牌娱乐门户网）为我们介绍的总也瘦不下来的20个理由。你觉得哪些比较有道理呢？

1.水分不足

现在的研究正逐渐明确充足的水分会帮助减肥。吃饭的同时摄取水分会获得饱腹感进而减少食量。

2.吃过多健康食品

像坚果、鳄梨、全麦面食、橄榄油、黑巧克力这些被人们公认为对减肥有效果又健康的食物，要是吃多了也会卡路里超标。

3.只做有氧运动

想要提高代谢、形成易瘦体质锻炼肌肉也是十分必要的。而且强壮的肌肉还会预防受伤。

4.空腹时运动

空腹时运动消耗的不是脂肪而是肌肉中的能量，这样一来失去的就不是脂肪而是肌肉。

5.缺少同伴的协助

如果同伴在自己的面前吃卡路里高的食物，或者是往家里买零食和点心，那么减肥也就坚持不下去了吧。

6.喜欢大碗盖饭和面食

如果套餐中有大碗盖饭和意大利面这类食品的话，摄取的营养就是糖和脂肪了。

7.睡眠不足

睡眠一旦不足，控制食欲的荷尔蒙就会紊乱，这就进一步导致肥胖。

8.营养不足

肆意减少食量导致营养不足也会肥胖。蔬菜中维生素等营养素含量很高，还有丰富的食物纤维可以轻易地获得饱腹感，因此减肥时可以多吃。

9.在厨房随意抓着吃

觉得肚子饿就在冰箱前开始吃东西，吃着吃着就吃多的人不少吧。

10.穿偏大的衣服

穿大号的衣服就不会显身形，你会觉得现在这样也可以并因此失去了减肥的动力。想要减肥，对理想身材的强烈渴望至关重要。

 

11.“虽然嘴上一直说减肥······”

你是不是只是嘴上一直念叨着减肥，饮食生活却几乎没有变化呢？你究竟什么时候才能下定决心呢？

12.不吃早饭

或许你觉得不吃早饭可以减少卡路里的摄入，但其实这样会导致代谢减缓，反而不会瘦。

13.一边看电视一边吃饭

据说不专心吃饭而是盯着电视或是电脑的画面吃东西就会不知不觉吃很多。

14.不咀嚼就咽

不大口大口地吃，而是吃一小口多咀嚼几次再下咽会减少食量。

15.喝甜饮料

虽然减少了食量但却习惯性地喝很多含糖量高的碳酸饮料。

16.饿了才吃

通常来说感到饿的时候代谢就已经减慢了。而且，如果过于饥饿时再吃可能反而会吃更多。

17.压力过大

据说人在有压力时会想吃更多的脂肪和糖类。

18.被标注低卡路低的食物欺骗

低卡路里和低脂肪的食物一般会为了调味而放入更多的盐、糖类和化学物质，因此对健康并没有好处。觉得是低卡路里的食物就多吃也会长胖。

19.总在外面吃饭

饭店的饭菜一般糖和脂肪会很多，因此最好多吃一些蔬菜沙拉。和朋友一起吃饭的时候也要控制食量，特别是不要一边喝酒一边慢腾腾地一直吃。

20.对自己要求太严格
研究结果已明确显示饭后吃一点点巧克力和吃几片薯片对体重并没有什么影响。相反，这可能还会成为锻炼的动机。