每个人都有过努力保持自制力的经历吧。例如，工作中进行重要提案的时候，亦或出席晚宴努力克制吃甜点的时候。科学研究表明，我们人类有类似“坚持减肥？还是吃饼干”这样2种思维模式。

凯莉·麦克格尼卡尔博士（Kelly McGonigal）在其著作《The Willpower Instinct》中阐述了有关意志力的最新调查结果。即，人类在进化过程中，当自制力得到发展的时候，并没有抛弃驱动人类强烈的冲动及本能的古老机制，而是在大脑的不同区域创造了一个全新的意志力机制。

于是，2种机制展开了激烈的交锋。一种是“战斗或逃跑”这样的反应，另一种是“停下来思考”这样的反应。麦克格尼卡尔博士解释道：“由于‘战斗或逃跑’的反应，是一种反射性的动作，体内需要充满能量，因此我们会从能够做出明智判断的那一部分大脑区域夺取能量。而‘停下来思考’的反应会将能量输送至大脑。虽说是大脑，但并不是整个大脑，而是将能量集中输送到掌管自制力的前额叶。”

意志力的战斗就好比摔跤。当意志力的“肌肉”用尽能量变得疲惫不堪时，你将无法抵抗诱惑，无法拼命努力去完成重要的工作。

就像职业运动员学习如何超越自身的极限一样，世上也存在“提高意志力的诀窍”，让我们能在最需要的时候激发出自制力。

1、缓慢呼吸

将呼吸的周期降至1分钟4-6次，每次呼吸时间为10到15秒。这样可以使前额叶的运动变得活跃，让身体进入自我控制模式。只要缓慢呼吸几分钟，就能激活意志力。

2、提高血糖值

若要瞬间激发出意志力，可以吃少量巧克力或者喝含糖饮料。在南达科他州大学进行的研究中发现，大脑一旦感知到血糖值上升，就会明白能量已经补充完备，从而将能量传输到需要消耗大量自我控制能量的任务中。

3、在大自然中漫步

花上5分钟在外面绿意盎然的环境中漫步，呼吸一下新鲜空气，就能减轻压力提高意志力。

4、想象一个榜样

发挥大脑的“镜面效应”。试着在大脑中想象一个意志力坚强的人，然后思考这个人在当前的形势下会如何采取行动。这样一来意志力自然会涌现而出。

5、午休片刻

研究表明，即使是轻度的睡眠不足，也与少量饮酒具有相同的影响。需要意志力的时候不能饮酒。可以午休片刻，或在需要高度自制力的这一天的前一晚早点睡觉。

6、运动

只要在跑步机上运动15分钟，就能克制欲望，摆脱“战斗或逃跑”反应的压力状态。运动就如处方药百忧解一样具有抗抑郁的功效，在需要意志力的时候，让大脑处于“停下来思考”的状态，使大脑保持镇静。

7、冥想

要借助冥想的力量，无需到西藏进行佛教修行。某项研究结果表明，只需进行3小时的冥想，就能提高注意力和自制力。研究人员表示，11个小时之后可以看到大脑出现有效的变化。

8、学会接受

不要伤害自己。抑制欲望常常会事与愿违。不仅会让意志力消耗殆尽，最终还会做出不该做的事。为了避免这种情况，请试着接受欲望，想象一下不对欲望做出响应，超越欲望或让欲望消失。

9、关闭自动驾驶装置

据心理学家透露，我们大部分的决定都是无意识下做出的。在斯坦福大学商学院负责市场营销指导的芭芭·谢夫教授表示，注意力不集中的人容易在诱惑面前败下阵来。因此，建议大家尝试每天跟踪自己做出的每一个决定。

10、早起的鸟儿有虫吃

意志力在每天早上最强。佛罗里达大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特表示，人的自制力在清晨最强，并会随着时间地推进而逐渐减弱。让我们活用这一教训，坚持早起，试着优先进行重要的决定。

据麦克格尼卡尔博士及其研究团队表示，从生物学上看压力和自制力是互不兼容的。一旦陷入“战斗或逃跑”模式后，意志力的开关就会被切断。换言之，提高意志里最好的方法就是避免压力。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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