身处工作面试，重要的会议，演讲等等容易紧张的场合时，肯定会做好事先准备吧。虽说如此，有时候会在进行到正当中时突然感到一阵不安。这是极其常见的事情。今天就在此为大家介绍身处该种情景时能够冷静下来的方法。

判断自己不安的程度，观察变化的样子

不安并不是简单的有或者没有，而是经常存在的一种情感。感觉到不安的时候，把这种心情分成0到10十一个级别，试着判断自己不安的程度。0表示完全冷静的状态，10则表示极度不安的状态。然后请试着对自己这样说，“现在我的不安指数是7，重复深呼吸，观察一下情况吧”。之后的数分钟内都把精力集中在呼吸上面，然后再一次确认自己的不安指数吧。如果仅仅是1或者2的话，应该不安的感觉就很柔和，没那么强烈。如果意识到不安指数并不是一成不变的，就说明极度的不安并不会一直持续，所以就可以放心了。带着玩耍的心情来试用这个方法怎么样呢？比如，“如果做了XX的话，不安指数会怎么变化呢”，这样试一试也不错吧！

观察周围的具体事物，用语言表达出来

  如果苦于无法保持平静的话，可以观察周围的常见事物，然后在脑海中进行说明，这也不失为冷静下来的一大良方。例如，试着描述一下地毯吧。“这个地毯，淡紫色和青色混合，毛短，属于苏格兰风格。和淡黄色的墙壁很搭”。可能直接用手摸一下也很好。用手摸一摸面前的桌子和坐的椅子垫吧。

这样做有什么效果呢?一般特别容易忘记的是，不安是一种扎根在未来的东西，是一种担心可能发生在自己身上的失败和灾难的情感。如果用语言表达周围的食物，注意力就会集中在这一瞬间，可以防止不安感升级。不一会儿，心悸和手的颤抖就没有那么严重了。稍微冷静一点后，就请再次回到应该集中精力的事情上。

看看周围的人

是否觉得只有自己感到不安。但是实际上，很多人都这样想。也就是说，像会议这种多人聚集的地方，应该还有其他感到不安而无法冷静的人。

以前有位女性来找我进行过谈话。下面介绍她的实验方法。她的公司每个月有一次部门会议，要求她必须出席，但是她内心非常排斥。她觉得自己在会议上发言最少，别人肯定觉得她像老鼠一样胆小。

一次会议上。她决心数一数出席者的发言次数。据说是在笔记上做了标记。当然是暗自进行。然后让她惊讶的是，她发现自己并不是发言最少的人。不仅如此，还有好几个人根本就没有开口说话。她虽然不是会议上发言最积极的人，但也绝不是发言最少的。在职场上，不要一味地在意自己的想法，把目光投向同事，会发现想法也变了，身心也轻松了。

大家也来试着做做同样的试验怎么样呢？请带着玩耍的心情。最爱说笑话的是谁，团队中担任润滑剂的是谁，制造纠纷的是谁，试着找一找吧。如此一来，有助于从自身和自己的不安上把注意力转移出去。

但是不要误会，虽说采用了以上的方法，并不代表就能完全消除不安。实际上，完全消除不安是一件不可能的事情。但是，提前掌握在困难状况下可以尝试的具体方法，可能会取回一点点的自信。可以说这就是现实的目标不是吗？！

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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