明明每天坚持跑步，但体重却没有变化。此时，有可能是跑步的效率不高所致。人人都希望能够通过运动充分燃烧体内积蓄的脂肪，从而获得苗条身材。今天就为大家介绍一下跑步无法瘦身的6大原因。

1、每天以同样的速度跑步

习惯每天以同样的速度跑步是不适合用来减肥的。因为身体一旦习惯了同一速度的心率，促进新陈代谢的功效便会丧失。如果是为了减轻体重，那么首先改变每次的跑步速度是非常重要的。

2、略过准备体操

准备体操具有通过放松肌肉使脂肪更易燃烧的功效。准备体操中的伸展运动是必不可缺的一步，它不仅可以锻炼肌肉，还可防止身体受伤。

3、跑步变成压力

为了减肥而进行的跑步运动有没有造成压力呢？一种被称为应激激素的物质——皮质醇会抑制脂肪分解，因而成为运动时妨碍脂肪燃烧的主要原因。另外，还会导致胰岛素的过度分泌，从而导致脂肪的堆积。为使跑步不造成压力而不强迫自己去跑，，可以尝试偶尔改变一下锻炼内容并花点心思让自己能快乐地跑步。

4、饭后跑步

对于运动者来说，糖类是不可缺少的能量来源。虽然如此，但在跑步前不可摄取碳水化合物和糖分。空腹时脂肪会容易被作为能量来消耗，因此空腹时是适合减肥的最佳时机。然而，糖分不足则会导致持久力下降，因此建议跑步前食用一根香蕉之类一定量的糖分。

5、睡眠不足

如果长期睡眠不足，会使抑制食欲的激素分泌减少，取而代之的则是促进食欲的激素分泌增加。因此，睡眠不足是有在进行跑步之类的运动或减肥却反而发胖的主要原因之一。为了改善容易肥胖的体质，首先重要的是尽量保证充足的睡眠。

6、跑步时间少于20分钟

据说燃烧体内脂肪是在开始运动约20分钟后开始的，因此只有跑步时间超过20分钟，所食用的食物才会被作为能量消耗，脂肪才会被燃烧。与跑步的距离相比，我们更应该重视跑步的时间。因此建议您不要在意跑步的速度，并且跑步的时间要保持在20-30分钟左右，减肥才会更有效。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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