夏季容易出汗，所以补水很有必要。但是饮水过度的话，身体无法很好吸收，反而对身体有害。希望大家能采用恰当的方法，适量地补水以便让身体吸收，避免饮水过度。

饮水的必要性

大量的汗水会导致体内水分流失，对血液和内脏功能，甚至皮肤都有影响。此外，体内的氧也会减少，从而导致大脑功能出现异常。此时，注意力难以集中，运动能力会下降，自律神经紊乱体温调节功能失常，身体温度忽高忽低。夏天补水非常重要，摄取水的量也有必要十分注意。

必要的水量

据说人体是由50%-70%的水分组成的。孩子体内的水分占 了70%左右。随着年龄增长体内水分会减少。虽说摄取过多水分，却很难提高体内的含水量，相反饮水过多就导致体温下降，拉肚子，身体不适，所以有必要正确适量地饮水。

据说女演员和模特每天会喝2升的水，但是并不是所有的人都适合这样。原本每天喝2升水的说法就来自于国外。即使和手脚都长的模特吃同样多的食物喝同样多的水，也可能无法完全吸收水分。所以不想喝水却喝水过多的话对身体很不好。

关于补水的时机

运动等出汗的时候，有必要立即补水。这是因为，急剧出汗会容易导致身体功能崩溃。为了保证体温调节和运动功能的正常，运动的时候要老老实实地补水。此外，日常生活中也需要好好地补水。通常，感觉到“好口渴啊”的时候，据说此时身体已经流失了2%的水分了。水会慢慢地从体内流失，即使一口气补水，也无法被吸收而最终流走了。在水分流失之前补水，就可以避免水分流失过多。因此，日常生活中需要老老实实地补水。

关于补水的种类

摄取水分时最好控制在适合自己的量以内，所以注意一下摄取的方法和种类吧。虽说口渴，但是喝啤酒的话反而会让身体干燥。提高体温反而会让水分流出体外，所以为了补水要严禁酒精。因此， 果汁，碳酸饮料，运动饮料也不太好。此外，含糖分多的水会从体内夺取水分。果汁和运动饮料因为加入了大量的砂糖，所以糖分意外地很高。注意尽量多喝水和茶吧。

为了预防夏季脱水症状，要注意补水的时机和种类，高效地摄取水分吧。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）

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