加载中…日常饮食生活中减少砂糖用量的四大基本注意事项
(2014-06-25 16:22:24)
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健康砂糖饮食血糖 |
分类： 健康 |
如果你以为砂糖是用来使糖果或凉饮等食物及饮品变甜的那就错了。因为砂糖被用在很多加工食品和调味料中，我们很可能在不知不觉中就摄入了砂糖。
正如大家所知，砂糖是蛀牙和肥胖的诱因，而且摄入过量的话就会造成糖尿病等生活疾病。所以我们要尽可能控制砂糖摄入量。
所以这次，我们围绕“Health”从日常饮食生活中介绍一些减少砂糖摄入量的方法。
1.读读标签
我们最先要做的就是确定商品的原材料。我们要注意到，那些并未被归类为甜品的咸饼干、番茄酱、色拉等西餐调味汁上也标示有“砂糖”字样。顺便说一下，一般都是把标签最前部标注的量做使用量的。
2.注意糖类名称
很多商品中使用的是不同于砂糖的糖类，或者同时使用了多种糖类。要注意区别“三温糖”“饴糖”“葡萄糖”“果糖”“淀粉浆”“蜂蜜”“枫糖浆”等不同糖类。
3.避免人工甜味添加剂
减肥产品中的很多加工产品都使用有人工甜味添加剂，我们乍一看可能以为比起砂糖更健康。但实际上，这会造成大脑对砂糖的需求量提高等负面影响，所以我们最好避免。
4.好好摄入蛋白质和脂肪
有人认为砂糖有害健康是因为它会造成血糖值急速上升。为了防止这些，我们最好好好摄入蛋白质和优质脂肪。这样就能使血糖值一整天都处于正常状态。还有就是，每次进食都先吃肉类主菜是很有效果的。
注意以上几点的话，偶尔吃些糖果之类的也没关系的。禁欲太狠也会成为压力诱因的。
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