您是否有这样的经历呢？那就是无论休息得多么好，也无法解乏，感觉没有精神。如果是这样，可能是您日常生活中无心的习惯所致。

在此为您介绍一下《Health》网站上刊载的浪费能量的一些不良习惯。

1、无运动习惯

由于平时工作很累，大概很多人工作日期间都不运动吧。然而，以办公室工作人员为对象进行的一项研究表明，进行每周3天、每天20分钟左右的轻度运动的人能够消除疲劳。

2、水分摄取不足

仅仅是轻微的脱水状态（即使缺少2%左右），也会使血液量减少，从而无法高效地将氧气和营养素输送至全身各部位。

3、铁分不足

如果铁分不足，会使人提不起精神、感觉烦躁、无法集中注意力。这好像是由于铁分不足，导致输送至全身的氧气量减少。不仅应食用富含铁分的食物，同时还应配合摄取可提高吸收率的维生素C。

4、完美主义

奉行完美主义者，工作时间有增加的趋势。应规定时间，并尽可能在规定时间内竭尽全力。

5、不吃早饭

人体即使在睡眠期间也会消耗能量的，因此，不吃早饭会导致能量摄取不足。为了稳定新陈代谢和血糖值，也建议早餐摄取含有蛋白质和优质脂质的食物。

6、喜好垃圾食品

垃圾食品大多大量使用有砂糖和碳水化合物，且GI值较高。GI值较高的食品会导致血糖值骤增，由于身体要将增高的血糖值快速降下来，所以自然会感觉疲劳。

7、办公桌凌乱

据说研究表明，办公桌凌乱会导致大脑的数据处理和注意力也会有所下降。工作效率下降，最终导致工作时间延长。

8、在休息日也考虑工作上的事情

休息日，要好好休息，不要查阅邮件或考虑工作上的事情。

9、临睡前喝酒

也许您认为临睡前喝酒有利于促进睡眠。然而，实际上在睡眠期间，人体内的肾上腺素的分泌量会增加，会降低睡眠质量。

10、睡前玩手机

电脑、平板电脑、智能手机等的蓝色灯光会扰乱人体的生物钟，从而妨碍影响睡眠质量的激素的分泌。因此，最好在睡前1-2小时关掉这些电子产品的电源。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com 翻译练习&译作展示平台）
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