你是否曾有过出现恶心感的经历？恶心感就是“想将胃中的东西吐出来的感觉”。“想吐”和“呕吐”这些行为是通过刺激大脑的呕吐反射中枢而发出的命令，轻微的症状就是“恶心感”，如果症状强烈的话就会“呕吐”。

虽然其原因五花八门，诸如吃得太多、喝得太多、食物中毒、晕车、感冒等，但是令人意外的是大部分居然是“压力”造成的心理性问题。此外，如果出现呕吐或恶心感，但不觉得腹痛、排便也没有异常，只是频繁不断地出现恶心感和呕吐，这些症状也是心理性的恶心感和呕吐的特征。

今天就为大家介绍7种消除压力引起的痛苦恶心感的方法。

其一：自我意识

出现心理性的恶心感时，孩子的处理方式通常是让周围的人不断给予一种“即使呕吐也没有关系”的“安心感”，但若是成年人的话首先必须要自我意识到出现这种症状的机制。

例如，紧张时出现呕吐感、乘车上下班时出现呕吐感等肯定有某种原因存在。为了了解减轻产生这些症状的压力的方法先来弄清压力吧。

其二：分散注意力

弄清原因后，如果太过在意恶心感的话，就会满脑子想着它，光这样想也会消耗能量。然后，症状也很容易频繁的出现。

为了不让“恶心”成为一种习惯，也必须分散注意力。就算不是自己感兴趣的事或能够激起好奇心的大事情也可以。

例如，感到恶心时将视线转到窗外，把注意力转向手心或脚掌等也是一个方法。确定一种适合自己的分散注意力的方法吧。

其三：放松身体

重新审视产生压力的原因，抒解压力、不让压力积累，让自己感觉不到压力是最好的改善方法。因为压力会使身体的肌肉紧张僵硬，降低血液循环。

血液循环出现问题会引起各种各样的症状，其中的症状之一就是恶心感。通过简单的伸展运动时不时地放松身体也能预防恶心。请牢记要通过拉伸、按摩以及轻微的运动来放松身体。

其四：重新调整生活的节奏

植物性神经发生紊乱的话就容易出现恶心感。植物性神经的紊乱是由于交感神经的兴奋而引起的，如果没有正确的生活规律，交感神经就会兴奋。此外，压力过多无法抒解时也会造成交感神经兴奋。

相反，当身体处于放松状态时副交感神经反而会积极工作。如果副交感神经不能发挥作用身体就会出现不适，因此保持交感神经和副交感神经的平衡非常重要。

虽说正常有规律的生活必须要早睡早起，但是在积累一定的压力和疲劳时，因为需要睡眠来消除这些，因此可以把早睡记在心里但不必硬撑着早起，带着舒适的心情来纠正生活的节奏吧。

其五：刺激穴位

自古以来就有一个被称为“防止恶心感的穴位”名叫“内关穴”的穴位。是一个位于手腕内侧褶皱下方3个手指（约5厘米）处的穴位。

用指腹慢慢地刺激这里。除了内关以外我们的身上还有很多穴位。位于无名指指甲根部的“关冲”也有抑制恶心感和呕吐的作用。

一边吐气一边来刺激穴位吧。

其六：改变看待事物的方法

一直以来也有不少只要稍稍改变一下看待事物的方法就能让心情变轻松的情况。容易出现心理性恶心的人，很多都是容易忧心的人，具有做事认真对事物的完美要求比其他人高一倍的热情倾向。

此外，也具有想要给人留下好印象的强烈意识，头脑固执奇怪的自尊心高涨的倾向。敏感纤细个性温柔的人也很多，这种人原本就很优秀要求完美，苛责自己，对他人也很严厉。

这种人非常容易积累压力，容易因为细小的事情而出现心理性的恶心症状。用比以往略微豁达一些的心态来看到事物吧。

其七：不要独自承担

造成压力的原因很多，虽然压力的程度也因人而异，但是不要自己一个人承担烦恼，接受心理咨询，直言想要其他人的帮助绝不是件可耻的事情。

周围的人比你想象中更能带来温暖的帮助。不要再一个人抱着心事了。很多情况下，无法意识到自己就是压力的原因也是一个令人意外的原因。

要想发现自己潜在的心情，需要通过咨询等慢慢面对自我。此外，实在感觉太痛苦的时候，短期服用市面上有售的止吐药物也是一种改善方法。

不过，压力有时也会引起胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。如果症状长期没有改善，最好尽早向医生咨询，对症下药吧。

怎么样？

日常生活中，每个人都会有大大小小的压力。有超级能抗压的人，也会有把压力反映在身体状况上的人。

虽然太过在意的话可能反而会让恶心感更加强烈，不过从某种程度来看，必须意识到自己的症状，准备好适合自己的应对措施。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
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