虽然有紧急的工作却感觉头脑混沌，明明不觉劳累工作却没有进展，你每天是否都过得如此呢？对工作的集中力与身体的状况完全不在状态。

在这里，为大家介绍一些能够一口气提高集中力的简单练习。请大家也务必参考一下。

其1：伸懒腰

缺乏集中力与血液循环不畅也有关系。首先从身体内部开始唤醒自己的干劲吧。两手交叉，抬高手臂，伸展上半身。就是一口气把手臂拉伸抬高到很舒服的位置那种感觉。
尽量伸展然后一下子放松→随后再伸展，如此反复几次。若是站着的话，可以把双腿打开与肩同宽，然后同样伸展手臂和腿部。伸展腿部的方法，就是踮起脚尖伸懒腰的感觉。

只要先做一下这个动作就会觉得头脑清醒了。

其2：转动肩膀

接着，从1中手臂向上伸展的状态，将两臂慢慢放下到左右两侧。此时需要注意的是，要像画圈一样转动肩膀。然后保持肩膀往后绷紧的状态，也要把注意力集中在肩胛骨上。
收拢肩胛骨挺起胸膛保持数秒左右。然后反过来收胸拉伸背部。通过锻炼肩到肩胛骨的肌肉，能够消除头痛以及肩膀酸痛。
做这个动作的时候，请注意不要摒住呼吸。按照合理的速度，从鼻子吸气，从口中呼气。

其3：转动头部

等肩膀变柔软之后，接下来慢慢转动头部。分别往右转、往左转。不要用力，自我感觉舒服的话，就保持这样的状态转动，来消除头部的疲劳吧。
推荐使用毛巾的方法。将毛巾折叠成细条，然后将毛巾的中心贴靠在头部后面的中心处。手握毛巾的两端，慢慢将头部向下拉伸，会感到脖子后面伸展得非常舒服。

其4：按摩太阳穴

然后，用手指轻轻地按摩太阳穴。头痛等时候，我们很自然就会按压太阳穴，这是因为太阳穴上有消除疼痛的穴位。
按摩的位置是比我们实际所说的太阳穴更靠近眼角的地方，带着适中的力道用指尖在自我感觉舒服的地方按摩吧。无论是按压还是轻轻地画圈，都没有关系，全凭个人的喜好。
集中力下降与眼部疲劳有着莫大的联系。因为电脑等缘故，我们用眼过度的情况比想象中严重，因此即使不觉头疼或眼睛疲劳也按摩一下吧。

其5：张大嘴巴

大声说“啊”也是让头脑清醒起来的有效方法，但是在工作场合无法这么做的时候，试试张大嘴巴的方法吧。
像打哈欠那样把嘴巴上下左右张开。此外，也可以像说“yi”那样把嘴巴左右拉伸运动。在合理的范围内重复几次张嘴闭嘴的动作吧。
嘴巴周围的肌肉被称为口轮匝肌，但是它与脸部的肌肉完全连在一起。只要运动嘴巴就能让整个脸部感觉舒适。而且也能作为小脸运动，一举两得。

其6：运动手指

在1中已经提到过，改善血液循环能够提高集中力，因此按摩手指也非常有效。虽然人体遍布着各种各样的穴位，而且按摩的方法也形形色色，不过无需想得太复杂，只要将两手交叉进行揉搓，按摩指尖的第一个关节即可。
天气寒冷时我们会摩擦双手，这就是关键。此外，咕啪咕啪开合手掌也有益处。因为，指尖有很多血管，按摩指尖可以改善全身的血液循环。

其7：眺望远处

最后一个提高集中力的练习就是让大脑放空的方法。放空大脑，听起来很难其实做起来很简单，只要眺望远处即可。
从办公室的座位上站起来，透过窗户眺望远处吧。如果眼前有高楼等的时候，请眺望天空等，尽量将视线投向远处。
山丘、公园的树木等，能够看见什么自然的事物就好。而且，请在眺望远处的时候忘记工作的事情，想象一下自己正徜徉在自然之中。
想象一下摆脱被工作牵绊的状态在天空自由翱翔的样子，放空大脑吧。如果能到屋顶等地方感受室外的空气，感觉会更好。

你觉得如何呢？

每一项都非常简单，很多练习无论是谁，随时随地都能做。虽然最理想的状态是从1到7所有的练习都做一遍，但是时机不对合适的时候，请一边深呼吸一边试着做一些令自己感觉舒服的练习。

最重要的是在做练习时忘记工作的事情，让大脑和身体好好休息。你也会切身体会到小小的练习能够明显提高工作的集中力。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
订阅微信请扫描以下二维码或搜翰文网微信号cnposts，

翰文网官方微信每天为您推荐精彩译作。