早上睁开眼睛，觉得自己“好好地睡了一觉”的时候心情非常好。做为一天的开始自不用说，但是据最新的睡眠学研究证明，其实“深度的睡眠”并非就是“高质量睡眠”。

以上是年轻人和高龄者睡眠种类随着睡眠时间的经过变化的示意图。睡眠分为快波睡眠和慢波睡眠，慢波睡眠又分为1-4个阶段。阶段三和阶段四，大脑属于沉睡的“深度睡眠（点击图片放大）。”

  深度睡眠是在刚入睡的几个小时表现出来的慢波睡眠。这是高等动物为了让大脑的皮质活动停止的睡眠，脑波逐渐变慢，大脑就能进入深度休息。还有深度睡眠随着年龄的增长逐渐减少，年龄越大深度睡眠的时间越少。

  《8小时睡眠的谎言。日本人睡眠的8大新常识》（日经BP社、川端裕人氏共著）出版，领导日本的睡眠研究的国立精神神经医疗研究中心的三岛和夫先生如是说。

“比如，有增强高龄者的深度睡眠，让他们像年轻人一样的药物。原本以为投入使用会让高龄者有很好的睡眠，但是实验证明适得其反。早上起来，以为会得到‘好好地睡了一觉’的回答，却不知得到的却是‘完全没有睡着’。相反，安眠药里，含有提高满足感的物质，并且含有很少的增强睡眠的物质。”

  本以为能增强睡眠，却适得其反确实是不可思议。但反过来想，如果身心得到了休养生息，即便“睡到一半醒来”或“睡眠时间短”，可以说，也没必要那么烦恼。

  当然，早起后“睡的很好”“好好地睡了一觉”这样的想法是很重要的。有很多书和文章讲诉“深度睡眠”和“快速睡眠”就是这个原因。但是，真正的改善睡眠质量，不拘泥于醒来时的感觉，还包含白天的效能等综合因素。三岛先生表示。

  “睡眠时间因夜晚型和早上型的节奏有区别，还因人而异，因年龄和生活习惯的不同而变化。就像虽然由平均身高，但是却没有做完美的身高一样，100分满分的睡眠是没有的。有关睡眠的话题也是各说各话，不要困惑，在相对科学的基础上去寻找适合自己的睡眠改善方法，这才是唯一的正解。”

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ——翻译练习&译作展示平台）
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