健康和睡眠息息相关。实际上，它也和减肥有着千丝万缕的关系。

睡眠咨询师友野直以自己的亲身经历，提出了“友野式睡眠法”——只要睡眠舒适，身体就自然会瘦下来。所谓的友野式睡眠法，就是用睡前的1小时，起床后的半小时进行保养，同时保证7.5小时的睡眠时间。回忆起自己刚刚步入社会时，友野表示自己有段时间比现在要重将近10公斤。由于平时睡眠时间不足，就在休息日没日没夜地睡觉。这样一来，生物钟被打得十分紊乱，还得上了失眠症。

“我实在受不了甜面包和拉面的诱惑。”

虽然友野意识到不能再这样生活下去，但她却无论如何也无法坚定减肥的意志。不仅如此，由于停止减肥，友野的肥胖症状反弹，代谢功能急剧下降，身体变得十分敏感。而给这一切划上一个休止符，使身体产生戏剧性变化的正是得益于有规律的睡眠。不经意间友野的体重骤然下降，直到她意识到的时候，发现半年间减了近7公斤。

“平常人们都认为只要不睡觉，身体中的卡路里就会被消耗，然后体重自然而然地就会降下来。其实这个说法漏洞百出。由于睡眠不足，我们大脑就会增加促进食欲的荷尔蒙分泌，然后不断给身体发出进食的指令。”

一直以来，关于睡眠和减肥的关系，友野都处于学习和实践的双重验证中。现在介绍一下睡眠大师由自身实践得出的夏季睡眠攻略。首先，必须在睡眠时使用的床上用品上下一番功夫。通常，当人们感觉难以入眠时，都是由于背部温度不适导致。友野解释道，身体和床单之间的温度，也就是床面温度如果维持在33度，就可以使我们快速入眠。如果想要在夏季实现此温度，就必须在临睡前约2小时把空调温度设定在25、26度。在睡觉时，把空调温度调高至27、28度，并设定关机时限为2至3小时。

“快速入眠的关键是，在床上静躺30分钟，用身体创造出适合睡眠的最佳环境。如果一直在意冰冷的床面，就会导致无法集中精神静静安躺，翻来覆去，久久不能进入深度睡眠。”

再者，使用特殊纤维材料的接触冷料或麻布制成，拥有祛除水分功能的床垫和床单，能促进良好睡眠。不提倡因为热而裸睡。因为我们可能想要通过裸睡来降低体温，但由于床单的原因，反而会使我们的体感温度上升。像那些穿着T恤和短裤等室内穿着睡觉的人也要注意，由于在床上翻身时，身体和床之间会产生摩擦，有导致骨盆不正的风险。

为了防止此种情况的发生，友野提出：“最好穿着用丝或棉制成拥有长袖长裤的睡衣。既可以防止由于睡觉时出汗而导致的背部闷热，又可以抵御因空调房内温度过低而导致的不适，还有助于在床上的翻身。”