午休（或者小憩）是有窍门儿的。

各种研究表明：不同的午休时间段、午休时间长短，都有着它们各自的利与弊，除此之外，其效果也因个人的年龄而异。据说可能受遗传因素的影响。

美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学研究生院睡眠科学家戴维德·丁加斯指出：“午休这一行为，实际上比我们想象的要复杂得多”，并加以补充说：“什么时候午休、午休多长时间、是否根据工作以及之后的相关安排灵活利用午休，这些都需要我们慎重商讨”。

也许周日的下午在沙发上午休，是人们公认的肩负责任的成年人的完美休息法。但是研究者们指出：在每3人中就有1人苦于睡眠不足的现代社会，哪怕是短暂的小憩也好，只要越来越多的人尝试午休，就有可能促进社会生产效率的提高。”

睡眠研究专家将睡眠划分成几个阶段，大脑约每90至120分钟完成一个周期。这些阶段大致可分为伴随有急速眼球运动的快速眼动睡眠期（REM）和非此类情况的非快速眼动睡眠期（NREM）这两个阶段。非快速眼动睡眠期（NREM）又分为第1阶段和第2阶段。它们分别是轻中度睡眠和随后进入的慢波睡眠（slow wave sleep）。慢波睡眠是最为深沉的一类睡眠，如果在慢波睡眠阶段醒来，就会产生医生所说的睡眠惯性，或者说睡眠酩酊。这是一种意识朦胧的状态，脱离这种状态可能需要花些时间。此外，还有快速眼动睡眠期（REM）。通常做梦就是发生在这个阶段。

据加利福尼亚大学河滨分校的莎拉·迈德尼克助理教授（心理学）称：午休的效果因个人所需而异。

专家建议，想在短时间内提高注意力，最佳做法就是，进行10到20分钟的短时间小憩(power-nap)（通过短暂的睡眠来恢复精力），然后再继续投入到工作中去。

但是，据迈德尼克助理教授称：在需要做认知记忆的处理的时候，进行60分钟的午休，效果会更好。这样还进行了一定的慢波睡眠，有助于记忆事件、场所和人的长相等。弊处在于醒来时多少会有些意识朦胧。

进行90分钟的午休，完全包括睡眠的周期的概率很高，更有助于提高创造性、骑自行车的方法等程序性记忆、感觉记忆。迈德尼克还补充道：在快速眼动睡眠期（REM）结束后醒来，通常会产生最小限的睡眠惯性。

专家表示：午休的理想时间一般在下午1点至下午4点之间。在这之后睡眠，有可能对夜间睡眠带来不利影响。

（本译作转自翰文网www.cnposts.com ）
订阅微信请搜翰文网微信号cnposts