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被公司委以重任。如果失败了，我的人生就完蛋了。因此不安地夜不能眠。
被喜欢的人甩了。因为自己不够漂亮，无论怎样都无法吸引异性。再后悔也无能为力。
我笨手笨脚的，嘴还笨。谁也不愿意接触这样的我。我一想到这一生也交不到朋友，就感到好难过！

所谓烦恼，是由“事实”“想法”“情绪”3阶段构成的。
“委以重任”是事实。
“如果失败了，我的人生就完蛋了”是想法。
“感到不安”是情绪。

这其中，以“可以改变”和“不可以改变”的方式进行区别。
事实是无法改变的。
想法是可以改变的。
情绪仅可以改变一半。

“委以重任”是实际发生的事情，所以是客观的事实。是无法否定的。
然而，“如果失败了，我的人生就完蛋了”只不过是自己的主观想法，并不是事实。不管有多少想法，都是可以改变的。

“感到不安”这样的情绪，自己实际上是这么认为的，也是事实。但仅因为“如果失败了，我的人生就完蛋了”而不安，这只不过是附带条件的现象而已。
虽然无法强制“改变”情绪，但还是可以根据想法“改变”的。其意思就是“情绪仅可以改变一半”。

感到烦恼就是自己有不高兴的感觉。
“不安”“后悔”“伤心”这样的情绪都是不高兴，大家都想尽力去消除这些负面情绪。
所谓“情绪仅可以改变一半”，即不可以强制否定自己的情绪。

抑制情绪，欺骗自己的内心，是无法解决问题的。
后悔的时候，可以把枕头扔向墙，悲伤的时候，可以大声痛哭。
理解自己的情绪，就是敢于面对自己的第一阶段。
以此为契机，就会涌现想要通过自己的能力解决问题的意愿和独立性。

“正因为…，所以…”这样的想法，可以直接改成“不能因为…就…”这样的否定句式。
“如果工作失败了，我的人生就完蛋了”可以换成“不能因为工作失败了，我的人生就完蛋了”的说法。

你可能想有什么根据可以这么说呢？“我的人生就完蛋了”只不过是没有确凿根据的想法而已，并不是客观事实，怎么说都可以。

“因为我不够漂亮，所以无论怎样都无法吸引异性。”可以换成“不能因为我不漂亮，就不能吸引异性”的说法。
“我嘴笨，无法交到朋友”可以换成“不能因为我嘴笨就不能交到朋友”。

虽然只是在言语上进行替换，但这就足够了。因为想法是由语言形成的。
转换语言，除了通过多次这样想而养成习惯的方法外，没有其他改变的方法。
从内心相信自己对于自己来说才是“真正的事”。

如果习惯“不能因为…才…”这样的说法后，朝着“正因为…，才…”这样的说法前进一步，你将发现更好的方面。

“如果工作失败了，可能就偏离了成功课程。正因为如此，才能感觉到严肃认真办事的价值。竭尽全力去做，即使失败了，自己也无怨无悔了吧。没有失败的、轻松的人生，还有什么快乐可言呢”
“我不漂亮。正因为如此，我才想要与他人心灵相通。仅靠外表吸引人，并非是真的被人喜欢。”

“我笨手笨脚的，嘴还笨。正因为如此，才不能通过奉承，说好听的话欺骗别人。应该会有因为这样的我而信赖我的人。”

烦恼、失落的时候，请想一想“不能因为…”和“正因为…”这两个关键句式。
冷静地接受事实，转变想法，情绪也会随之改变。
人生不可能根据自己的意愿度过的。不能因为这样就感到不幸了。
只有在逆境中，才能磨练自己的意志。
正因为有后悔的事，人才会努力，进步。
只有在悲伤中发现开心的事，才是真正的开心。