不必整容也能变漂亮的方法_心之译

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不必整容也能变漂亮的方法

(2013-04-01 22:04:43)

标签：

整容

睡眠

午觉

美容

疲劳

杂谈

分类：生活

本文来自翰文网, 阅读更多译作请访问翰文网(www.cnposts.com)

原译文见http://www.cnposts.com/Translation/4692.aspx

不必整容也能变漂亮的方法...开门见山说正是＂睡眠＂。＂什么嘛！＂你肯定这样想。这是因为通过改善睡眠质量，身体机能能够得到提高，生长激素增加，皮肤改善，甚至连工作效率都增加了，简直好处多多。那么，怎样才能改善睡眠质量呢？我们咨询了「改变你人生的睡眠法则」一书的作者、同时兼任＂作业疗法＂人员的脑解剖学专家菅原洋平先生。

根本在于＂早起、早睡＂。

可不是早睡早起哦。＂早起、早睡＂是你睡着变美的第一步。首先是明天早晨，努力试着早点起床。这样一来你晚上应该必然会比平时睡得早一些。就从这里起步。

起床后应沐浴阳光。

起床后沐浴阳光是很重要的一件事。通过充分的沐浴阳光，你的睡眠荷尔蒙，既褪黑激素就会减少，头脑变得清醒。菅原先生表示，不能出门的人只要走到窗户旁边也是可以的。

若要午睡，需在起床6小时后进行。

据说人类是一种会在起床8小时后变困的生物。因此过了午休时间会突然发困是理所当然的，会困是自然的嘛（笑）。因此为了提高下午的工作效率会建议大家打个盹，但这打盹是有一个最适时间的，那就是晨起6小时之后。

早晨6点钟起床的人们最适合在中午12点的时候睡午觉。下面就来陈述一下午休时间长短与工作效率高低之间的关系。

1?5分钟的午休：虽然很舒畅，但工作表现没有变化。

6?15分钟的午休：既舒畅，工作表现也有提高。

30分钟以上的午休：工作表现会下降，有时反而会感到疲劳。

据说午休时只是闭着眼让自己静一会儿也是有效果的。让我们把午休时间控制在15分钟之内吧。

起床11个小时之后是运动的最佳时间。