宝宝从三个月开始基本上就有白天黑夜的概念。从生理上来说也晚上具备了睡5-6个小时的基础。三个月前英国也还是提倡按需喂养，基本生活节奏是跟着宝宝走。但从三个月开始大部分英国的妈妈就对宝宝建立起比较严格的生活规律。白天七点，八点起床，不会让孩子睡得过晚，带孩子出去玩，尽量让孩子活动。这时候孩子基本白天还有睡三个小觉。孩子累的时候让孩子睡，如果孩子过度劳累，到了晚上反而会更疲倦，不容易入睡。一般是晚五点晚饭，六点就开始准备上床前的准备，七点睡觉。孩子不同，有些六点就睡觉，有些八点睡，不过没有超过八点的。三个月后晚上还需要喂一次奶，到六个月大部分就可以不用喂奶了。白天的时候尽量活动，到晚上六点以后就尽量保持安静，宝宝的房间尽量不开灯，必须开灯的时候也是用柔和光线，没有刺激性幽暗的灯光。孩子醒了，喂奶，换尿布，哄孩子睡觉都是轻轻得进行，不会再起来玩，给予过多得刺激。很快宝宝就会学会白天黑夜的区别，晚上到时间就开始犯困。女儿三个月的时候，先生下班回来都要晚上八九点了，为了让一天没见过女儿的爸爸有亲热的时间，爸爸回来后就开始亲，闹玩。有时折腾到十一，十二点才睡觉。根本没有规律可言，我想这可能是女儿没有培养好睡眠习惯的开端！才有了后来四年的睡眠抗争史。

       不仅晚上睡眠时间固定重要，白天的作息也很重要，起床和午睡时间最好都固定。只有白天安排好了，才会为晚上宝宝的良好睡眠打下基础。很多宝宝白天完全无规律可言，希望晚上到时间就睡觉，期望值就有些太高了。如果是想要宝宝晚7点上床睡觉，那么起床不能超过早七点。有些宝宝晚上没睡好，早上不起，妈妈或祖父母不舍得叫。结果就是起得晚，导致白天的小睡时间也晚，有些下午睡到5，6点，到了晚上7，8点孩子当然还不累，不愿睡觉，结果就进入恶性循环，晚上不睡，早上不起，日夜颠倒。所以要让宝宝形成好的睡眠规律，不仅是晚上时间要固定好，对起床和白天的小睡时间也要计划。我看过的最好的作息时间安排是Gina Ford 的安排。Gina Ford的育儿在英国也是很有争议，有些人非常赞同，视为圣经。有些则是觉得太严格呆板，不值一提。我对她从出生就安排作息规律和一些任孩子哭，象哭泣控制训练法等不能赞同，确实是太教条和残忍，忽视了宝宝的需要。我的经验就是根据自己做妈妈的本能，折中两个方法。不必非得按时按点喂，睡，但也要有个大致的作息框架。宝宝大概6周开始才会有白天黑夜的概念，一直到三个月或四个月才会发展完整的白天黑夜模式。并不是四个月就能睡长觉，而是可以明显注意到白天起来活动的时间长，而晚上睡的时间长。我觉得宝宝三，四个月前不必设立时间表，就按照宝宝的需求，饿了就喂，困了就睡。这么小的宝宝是宠不坏的。因为宝宝生理上都还不具备分辨白天黑夜的能力。宝宝要到第八周和十二周之间才开始慢慢进入成人的睡眠模式。所以等宝宝到三，四个月以后，再开始建立比较严格的作息规律，来帮助宝宝巩固白天黑夜的概念。知道白天就是玩，热闹的，而到了晚上就要安静睡觉。养儿子的时候，四个月开始我采用了Gina Ford建议的睡眠时间，发现她时间表的建立还是基本按照宝宝的生理规律的。例如她建议孩子7点起床，那么9点左右安排睡一小觉。而我观察不必安排，孩子7点起，9点左右自然就累了想睡，让他睡是顺应了他的需求。如果妈妈没有留意到或误解了孩子想睡的各种表现，例如擦眼睛，哭闹不休，以为不高兴就用玩具哄，抱出去玩，结果反而让孩子更累更烦躁。而这时候让孩子睡了，他有了好的休息就会很满足愉快。我也是后知后觉，女儿很大了回想才意识到原来女儿闹很多时候都只是因为困了想睡觉。有了作息表就能更好理解孩子的表现。以下是我给孩子采用的作息时间表，结果证明是十分行之有效的，儿子七个月开始晚上就能从七点一直睡到第二天六点，有时中间可能会起来一两次，但比起女儿简直就是天壤之别。下面是从四个月到三岁的推荐作息表。

四个月至六个月

早七点               起床

早九点               小睡 （不要长于45分钟）

十二点               午睡 （不要长于两个半小时）

下午四点半       小睡  如果宝宝午睡没睡够可能需要十五分钟的小睡

六点                   洗澡和睡前步骤

七点                   睡觉

早七点               起床

这个阶段晚上在十点或十点半，早五点或六点还需要喂奶

     （举例都是以晚七点到早七点。如果你家里或宝宝的作息更适合晚八点到早八点，那就采用晚八点到早八点，只是时间要比上面给的都晚一个小时。但最好睡觉不要超过八点。

        如果早上到了七点宝宝没有起的话，轻轻唤醒，或打开窗帘，让光线把宝宝唤醒。如果宝宝起得早，五六点就起，喂一次奶最好让宝宝再接着睡一会。

        到九点，如果这个阶段的宝宝七点起，到九点就已经很困了，你不能强迫宝宝睡觉，但你可以把宝宝带到光线暗，安静的环境，给他提供睡眠环境。如果他睡着了，不要长于45分钟唤醒，这是为了长午睡做好准备。一般宝宝这个时间环境好的会就会累得睡着了。如果宝宝哭闹不睡，超过45分钟也不用再睡了，尽量让宝宝坚持到中午。中午宝宝可以从十二点睡到两点半。如果宝宝中间醒来，再哄入睡。如果不愿再睡就算了，等到大概四点半再让他睡15分钟。如果宝宝睡得长，到了两点半也最好叫起来。两点半以后的小睡就不要超过15-20分钟.这是为了晚上的七点的睡眠做准备。睡太多了很可能晚上七点太清醒，很难入睡。

      （ 最开始你可能觉得荒谬让宝宝按时间表睡，其实宝宝遵照自然，比成人更有规律，也更需要有规律的生活。如果你的宝宝已经有很好睡眠习惯，晚上到点就睡觉，晚上也睡得很好，你不需要改变任何东西，不需要参照这个时间表。但如果宝宝的睡眠给你很大的困惑，不妨试一试。我养两个孩子的感觉是三个月后，特别是六个月后宝宝有规律的生活对宝宝和大人都有很大好处。如果保证宝宝七点起的话，你会发现到九点，十二点他自己就困了。有时候大人不了解宝宝困的表现，在他想睡觉的时候又玩又刺激，才导致完全无规律可言，而宝宝也太过于疲倦而哭闹不休。宝宝睡着你不舍得叫醒宝宝的话，就会导致以后的时间表无法实现。按照这个时间表三天，你就会发现越来越容易，宝宝会自己逐渐适应，到时间就想睡，到时间自己就醒了。差个五分十分钟的就不用太介意了。如果妈妈要上班忙，祖父母和保姆也可以按照这个时间表来让宝宝养成好的作息规律。）

六到十二个月的宝宝一般作息规律

早七点               起床

早九点                    小睡 （不要长于30-40分钟）

十二点半                午睡 （不要长于两个小时）

下午四点半            小睡15－20分钟  如果宝宝午睡少于一个小时

六点                       洗澡和睡前步骤

七点或七点半        睡觉

一岁到两岁一般作息规律

早七点或七点三十分      起床

早九点三十分                 小睡（15-30分钟，一般到十八个月前后宝宝这个时间就不         

                                         需要睡了）

下午十二点半或一点     午觉（不超过两个小时）

下午五点四十五             洗澡和睡前步骤

七点或七点半                 睡觉

两岁到三岁一般作息规律

早七点或七点三十分     起床

下午一点                        午觉或休息时间

下午六点                        洗澡和睡前步骤

七点或七点半                 睡觉

    （到下午一点宝宝不睡觉的话可以安排宝宝有一段安静的时间，这样下午就不会太累。如果宝宝白天不睡，可以把上床时间提前到七点。）

      还是强调，如果你觉得自己宝宝的作息时间已经很好，不需要改变，就不需改变。如果觉得需要让宝宝睡得更好，或宝宝昼夜颠倒，那么试一试。可以选用适合的年龄段的作息规律开始试。以前总觉得英国得妈妈养孩子好像特别省力，三个四个都一个人搞定，孩子也基本六个月就开始睡长觉（5个小时以上），后来才知道有规律的作息功不可没，看起来好像要费事，但对长久来说更有效率，也有利于宝宝的健康和成长。黄帝内经里也说；“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。”所以并不是西方人做事一板一眼，而是老祖宗就已经告诫要健康就要起居有常。虽然很多成人都这样那样的原因都起居无节，但对于孩子就务必不要再跟着大人时间走了。西方孩子体质强壮，我觉得不仅是少穿衣，少吃药，跟良好的睡眠习惯也有很大关系。想想一个孩子晚上起来折腾好几次休息得好，还是一觉到天亮的孩子休息得好？先不说心理，好的睡眠对增强体质无疑是有益的。

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