八字扭转式Dwi Pada Koundinyasana   难度系数22

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　　1  完成头倒立第二式

　　2  呼气，双腿挺直并一起，放低双腿直到它们与地面平行（图434），保持几个呼吸

　　3  呼气，躯干稍向右转，双腿移向右侧（图435）。双腿一起放低到右臂上，使膝上部左大腿外侧尽可能地靠在右臂后部近腋窝处（图436）

　　4  保持平衡，配合几次呼吸。然后呼气，双手手掌牢牢地按压地面，头抬离地面（图437），躯干抬起，伸展颈部。保持这个体式10-20秒，左臂和左肩会感到巨大的压力。

　　5  弯曲膝盖，头放到地面上，再次回到头倒立第二式。休息一会儿，换另一侧练习，两侧保持体式时间尽量相同，再次回到头倒立式。

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