有颈椎病的朋友在练习头颈功时不宜将头后仰，头颈功在坐姿、站姿的情况下都可以练习。

       在听着only time 和大家分享过一些关于瑜伽冥想的东西后，小编觉得整个人都放松了许多。在练习瑜伽体式之前，瑜伽导师都会带着我们练一套从头到脚的热身运动，对吧，今天就和大家聊聊，瑜伽体式的热身运动之一——头颈功。是不是很多朋友没有时间出去练瑜伽，或者觉得瑜伽教室人多，空气不是很好，只是想邀几个伴或者自己一个人在家练习，却找不到很好的引导词呢？小编将每天给大家推荐几个简单但实用的瑜伽体式引导词，这样大家就可以结合呼吸、体式和冥想完成一整套瑜伽课程了 。

       有颈椎病的朋友在练习头颈功时不宜将头后仰，头颈功在坐姿、站姿的情况下都可以练习。

头颈功引导词：请选择舒适的坐姿坐于垫子上，吸气，延伸脊柱，保持腰背部挺直，双肩自然下沉，放松上体，呼气，低头，让下巴去触碰锁骨，吸气，抬头（有颈椎病的朋友请在此停留）后仰，感觉颈前侧的拉伸，感觉颈部细纹渐渐消失，呼气，头回正。再次吸气，脖子向上挺拔，呼气，头带动脖子转向右侧，右耳去寻找右肩，注意两肩不要耸起，吸气，头回正，呼气，倒向左侧，吸气，头回正，呼气低头，下巴触碰锁骨，配合自然的呼吸，让颈部做顺时针旋转（右、后、左、前），根据自己的呼吸再做两次，注意：只是脖子动，躯干不动；呼气低头，做反侧练习，注意保持动作的缓慢、连绵不断，呼气向下，吸气头回正。

       功效：颈部的肌肉得到按摩，有助于消除紧张性头痛，能让肩以上气血得到更好的流通。