你了解你的睡眠吗？

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        相信我们很多正在奋斗的年轻人们都有这样的经历，为了理想，为了工作，为了应酬，为了生活，为了能让自己在所呆的城市打出一片天，拼尽全身的力气去努力，去挑战，去面对困难，去顶住压力，却忘记了休息，忽视了我们自己的身体健康！

睡眠的样子：

        睡觉，是我们每个人每天都必须要做的一件事，人的一生大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，无论你高兴与否，想做与否，在睡觉这一生理需求面前人人享受着同等的权力。

       睡觉应是一种主动的过程，好的睡眠是健康身体和充足体力的基础，也是取得高效生产力的保证。

        成人的睡眠时间一般是6~9小时不等，7个半小时最为合适。

睡眠的使命：

        睡眠就像是我们自己专属的健康银行，可以常存取，却不能透支，即使是好的身体也需要睡觉来调整恢复，否则便会影响到生命的质量。

       每每当我们处于睡眠状态的时候，主动性活动减弱，机体可以自行的对我们的大脑和身体进行休整与恢复，让我们的身体还原到最佳的生理状态，为我们每天的生活和学习提供保障。

睡觉——你现在必须开始重视

        由于睡觉对于我们来说再寻常不过，由于环境、经历的不同，睡觉的长度与睡眠的质量也衍生出了许多的版本。在这个快节奏与重压力的社会环境中，我们追逐的太多，往往忽略了睡眠的重要性，可能年轻，可能精力充沛，可能有很多事情比睡眠更重要——工作、金钱、名利、理想……好的睡眠竟成为了都市现代人的“奢侈品”。

欠佳睡眠的危害：

1、抑制大脑运转

        睡眠是消除大脑疲劳工作的主要方式，如果长期睡眠不足或是睡眠质量太差，大脑得不到充分的休息，就会严重影响到大脑的机能，从而降低大脑的创造性思维和处理事物的能力，原本聪明的人也会变得糊涂、反应迟钝。长期缺乏睡眠极易引起疲劳，注意力不集中以及视、触觉的错乱等等危害。

2、失眠影响生命质量

        失眠是睡眠的天敌，长期失眠则会导致肥胖、焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆障碍等问题的出现，更可怕的是，甚至导致心脏病、糖尿病和中风等疾病。

3、影响皮肤的健康

        人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易产生皱纹。

 4、导致疾病发生

        经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，种种疾病也由此产生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的几率增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变导致癌症的发生。

睡眠的误区：

        有人认为睡觉可以使我们、的大脑和身体得到充分的休息，那睡眠的时间越长对身体越好，其实不然，过长的睡眠会给人的身体带来损害。如果睡眠质量不好，反而会越睡越累，达不到修正好的状态。

        你真的了解你的睡眠吗？你若真的爱惜自己的话，那么一定要好好重视你自己的睡眠方式，在下节中我会告诉你如何睡出健康来！

                                                       许  莉

                                                北京营养师训练营会员

                                                国家公共二级营养师

                                                新浪微博：@许莉营养师

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